01 习惯自我否定 我还不够优秀、做不到、我会失败的、我没信心......一些人经常把这样的话挂在嘴边，压制自己积极情绪和行为长期自我否定。 最后导致自己困在“既然什么都不行，干脆都不做”的狭隘禁锢之中，久而久之让自己出现抑郁。 02 总觉得是自... 详细>>

除了咖啡、茶、酒这些外，以下这3类食物也会加重双相障碍的症状，患者要少吃或者不吃。 TOP 01高糖食物 2016年的一项多中心研究结果显示，食用精制糖含量高的饮食会让人更难控制体重和肥胖，并降低一些双相情感障碍药物治疗的效果。如果你想吃甜食，那就吃... 详细>>

01全谷物 全谷物不仅对人的心脏和消化系统有益，它们也可能对大脑产生镇静作用。全谷物是一种健康的碳水化合物，碳水化合物被认为可以促进大脑产生血清素，这种感觉良好的大脑化学物质有助于缓解焦虑，并可能让人感觉更有控制力。 所以，下次当你感到有点紧张或不知... 详细>>

01 提高自我觉察，接纳内耗的存在当精神内耗发生时，尝试在第一时间识别它，认识内耗的过程，试着去理解它源于怎样的内在冲突。同时，也要接纳精神内耗其实一定会存在，因为一个完全融洽、没有冲突的人是并不存在的。有时冲突的两端恰恰对应着一些很重要的品质，比如... 详细>>

精神内耗并非心理学或精神医学用语，而更像是一类心理过程的统称，因此单纯凭借是否存在精神内耗是无法判定是否需要看病甚至服用药物来解决问题的。我们需要先了解自己在精神内耗的影响下，日常行为受到了多大程度的影响，社会功能是否受到了损害。 常见的精神疾病，如... 详细>>

长期承受压力会导致失眠，而这种失眠状态又容易导致多种并发疾病，例如紧张性头痛、皮疹皮炎、肌肉疼痛等。 此外，这类失眠群体往往对各种治疗方法的效果不佳，包括服用助眠药物和泡脚按摩等。造成这种情况的原因在于，由压力过大引起的失眠大多属于情绪性失眠，因此治... 详细>>

01激活交感神经系统 人体在承受压力时会进入交感神经系统的激活状态。 在该状态下，体内的肾上腺素和去甲肾上腺素水平升高，身体进入一种紧绷状态。 促使心跳加快、呼吸加深，阻碍入睡或导致夜间醒来。 02皮质醇释放增加 此外，在持续的压力下，下丘脑-垂体-... 详细>>

研究表明，压力是失眠的一个常见触发因素。 长期的压力和焦虑会干扰我们的睡眠质量，导致晚上难以入眠或频繁醒来。 若情况进一步持续，甚至会发展成压力性失眠。 这是一种由于长期或临时承受心理、生理、环境等多方面的压力，导致睡眠质量下降，甚至无法入睡的一种睡... 详细>>

胡思乱想是指思绪不受控制地飘忽不定，或在意识中游离地出现各种杂乱的思考和想象。有些患者形容，躺在床上，大脑就像放电影一样，不由自主地、不停地想，虽然努力去控制自己，但往往难以消除，翻来覆去睡不着，失眠，多梦，浅眠。 失眠可能导致胡思乱想，因为睡眠不足... 详细>>

当你独自在家惊恐发作时 1、请立即就地躺下或寻找沙发躺下。 2、电话求救。 3、试图紧握拳头，缓慢地放松，也可选择用手握冰块。 4、同时配合呼吸，尽量让自己的呼吸恢复到正常的节律，做腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，直到濒死感或手臂发麻稍作缓解。 5、... 详细>>