社交恐惧症，又称社交焦虑障碍（Social Anxiety Disorder，SAD），属于神经症的一种亚型，其主要表现为对某种客观事物或情境存在过分且不合理的恐惧。患者常常在社交场合与人接触时过度紧张害怕，不敢与他人目光对视，甚至会出现脸红、震颤、... 详细>>

失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。失眠主要表现为以下3个方面： 1.入睡困难：表现为上床后长时间不能入睡，入睡时间大于半个小时。2.睡眠维持困难：包括睡眠不实、睡眠表浅、夜间醒后难以再次入睡、早醒、睡眠不... 详细>>

01写情绪日记：记录自己每天的心理状态，对情绪保持觉察和识别。02规律的作息：减少熬夜的情况发生，保证规律充足的睡眠。03保持、建立运动习惯：我们要形成固定的运动规律或方式。比如每周去健身房、运动场锻炼，或者固定的每天选择户外、居家锻炼等。04主动倾... 详细>>

01写情绪日记：记录自己每天的心理状态，对情绪保持觉察和识别。02规律的作息：减少熬夜的情况发生，保证规律充足的睡眠。03保持、建立运动习惯：我们要形成固定的运动规律或方式。比如每周去健身房、运动场锻炼，或者固定的每天选择户外、居家锻炼等。04主动倾... 详细>>

01“全或无”思维/极端化思维“非黑即白”的思维，难以接受“灰色地带”。看待事物极其极端，不是好就是糟，不是完美就是彻底失败。如果不是完全成功那就是失败，一件事情只要有一部分出现问题或失败，或者不够完美，就认定是全盘皆输。就像找工作面试，尽管绝大多数... 详细>>

神经官能症的症状繁杂多样，有的患者呈现头痛、失眠、记忆力衰退的状况；有的患者会出现心悸、胸闷、恐怖感等症状。其特点为症状的出现和变化与精神因素有关。多数患者还并发抑郁症、睡眠障碍等病症。 Part.01精神易兴奋在日常生活中，无论事情大小都能让患者思... 详细>>

01实际上很简单（做到却有难度）：生活规律、睡眠规律、少思多虑，要求放低些，放松心态，此乃治愈失眠的绝佳良方。 02茶、咖啡、酒，原则上睡前均不应饮用，但有些人完全不受影响，也就无需在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量较高的安慰剂。 03最后，部... 详细>>

安眠药虽能诱导人入眠，然而毕竟和自然入睡的过程存在差异，会引发各类副作用。不过，相较其副作用而言，长期睡眠缺乏对人体造成的危害更为严重，所以依靠安眠药入睡虽不及自然入睡，总归比完全无法入睡要好。当下在中国，安眠药属于处方药，在药店无法购得，即便由医生... 详细>>

由睡眠专家组成的睡眠改善委员会开展了一个基于互联网的问卷调查。结果显示，相较于快速入眠者，女性中的潜在失眠者更难减轻体重，而在男性潜在失眠者当中，感觉“一不小心就吃过头”的人所占比例更大，在任何一个年龄层中，此比例的差距均超过 14 个百分点。专家认... 详细>>

许多人在兴奋或者忧虑时难以入眠，这原本是极为正常之事。然而对于某些敏感之人而言，一般人不太在意的事情，于他们却会被“放大”。例如，常人能够忍受的钟表走动之声、几个房间之外水龙头滴水之声，对他们来讲就成了噪音。 即便面临相同的工作压力和睡眠时间，有些人... 详细>>