失眠的治疗行为纠正及心理调节是关键药物治疗是辅助把复杂的睡眠行为调节方法，归纳为五个字“上、下、不、动、静”即：按时上床，按时下床，白天不补觉，不午睡，不赖床，运动加静心、放松。因此想要改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，不管能不能睡着，都要养成固定... 详细>>

01标准一: 3个30分钟入睡困难：入睡超过30分钟睡眠维持困难：醒后再入睡超过30分钟早醒：比平时提前醒来超过30分钟 02标准二:以上情况一周超过三天 03标准三:社会功能受损第二天身体不适。如果出现以上三个标准，那么你就已经处于失眠的状态了。《... 详细>>

睡前发会呆失眠多因情志所伤，要学会放下纠结的事，不要带着愤怒或焦虑入睡，每晚睡前发发呆是最简单的减压方式。有研究显示，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而缓解焦虑不安。放下手机睡... 详细>>

1、心理调节避免过度担心怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。2、作息调节养成规律的生活习惯起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还... 详细>>

失眠，睡眠不足远不止黑眼圈、脱发这么简单!1、变丑美国《睡眠》杂志的一个研究显示，睡眠不足会损害皮肤的完整性，导致皮肤失水增加，你的皮肤就会变差出现黑眼圈、皮肤老化的情况。2、变胖熬夜在扰乱内分泌系统时，也会使人体代谢产生异常，而如果脂肪代谢出现问题... 详细>>

失眠的促发因素不尽相同，想要解决失眠问题之前，先得弄明白一个问题：你是因为什么才失眠的?1、被动失眠家人或舍友有睡觉打鼾、磨牙、夜惊梦魇的问题;加班、轮班等工作方式带来的睡眠问题;环境因素造成的失眠等等。2、生理方面的病痛身体的不适也会直接在睡眠方面... 详细>>

常见症状注意力不集中：注意力不持久，上课容易分心、走神，难以维持在一个任务上，经常会丢三落四等。多动：静坐困难，坐不住。这种多动并不需要外部刺激，可以自发产生。冲动：难以控制冲动行为。如不能耐心等待、时常不分场合的插话、难以按规定顺序做事情。早期干预... 详细>>

儿童、青少年在成长过程中会面临许多挑战和压力，精神心理疾病是其中之一。最常见的4类精神心理疾病主要有注意力缺陷多动障碍（ADHD）、抑郁发作、焦虑障碍及双相情感障碍。今天，让我们一起了解这些疾病的常见症状及干预措施，为儿童、青少年患者提供更多的支持与... 详细>>

01深呼吸，是为了冷静下来焦虑上头的时候，呼吸就像马路上狂奔的外卖小哥，快得让人心慌。试试深呼吸，吸气时想象自己吸入了一股正能量，呼气时把焦虑吐出去。要是还紧张，干脆学个瑜伽课，你不一定能悟出人生真谛，但至少能让自己“活”下来！ 02运动——能甩掉的... 详细>>

惊恐发作的本质是焦虑导致的躯体症状，不会危及生命。处于惊恐发作的患者，会体验到一系列的身体症状以及强烈恐惧感，常“担心会突然死去或身体会变得很差”，这种想法会使焦虑进入恶性循环，而频繁发作会严重影响患者生活质量。 惊恐发作可采用心理治疗联合药物治疗。... 详细>>