女性40岁后，会出现常见的像潮热、盗汗、失眠健忘，以及腰背痛、皮肤蚁走感等一系列生理变化。生理变化往往也伴随着心理变化，如记忆力下降、注意力不集中，会出现自卑、多疑、情绪不稳，产生焦虑、抑郁、沮丧、消极等情绪，这些突如其来的变化往往让女性难以控制情绪... 详细>>

监控自己的情绪：你可以使用手机app来记录自己一段时间的情绪状态。 识别触发你情绪转变的导火索：如果你在熬夜之后感觉异常兴奋或者在面临最后期限时容易情绪低落，你可以通过识别这些固定模式来避免或者减少它们对你情绪的影响。 了解你情绪转变时的征兆：每当你... 详细>>

01花草茶温热的花草茶，其物质、气味与温度，都能舒缓神经，帮助晚间放松。 比如用圣罗勒泡的热茶，能降低皮质醇水平，让身体不那么亢奋，有助于缓解失眠；还有缬草、西番莲、洋甘菊泡的热茶，也能启动助眠机制。这3种植物都含有镇静功能的物质，尤其是缬草根部，对... 详细>>

除了多吃助眠食物，容易焦虑的食物也该避免食用（尤其是晚餐以后），降低失眠的几率。 以下4种食物，虽然看似“舒压”，却往往是增加焦虑感的元凶，睡前不要碰： 01酒精很多人以为喝酒能缓和神经，压力一大就饮酒，但其实酒精会改变大脑中血清素跟神经传导的状况，... 详细>>

过去人们都认为，由于牛奶富含色氨酸，因此可以改善失眠。 不过，色氨酸虽能帮助血清素分泌，但在牛奶中的含量很少，实际上并无法影响睡眠。此外，色氨酸很难穿越血脑障壁、供大脑使用，必须摄取大量，才会对大脑造成影响。 但仍有不少研究证实，睡前喝一小杯（250... 详细>>

微笑型抑郁症 微笑抑郁症患者尽管自己内心非常的痛苦与煎熬，但他们在自己抑郁的心境上，蒙上了一层微笑的面纱。 微笑抑郁的风险在于很难发现，甚至是自己本人都很难察觉到自己患上抑郁症，他们能依靠自身毅力控制自己的情绪。 即使内心极度痛苦，表面上也与常人无异... 详细>>

均衡饮食抑郁症患者应保持饮食均衡，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（糙米、红薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，能减轻疲劳感。 蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳；里面的酪... 详细>>

研究发现，抑郁症患者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）的减少有关。 这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着我们身体和心理的状态，包括运动、情绪、注意力、睡眠等。 当抑郁症患者大脑的神经... 详细>>

1改善环境、减少刺激 改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，规律作息，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量，积极参加可缓解压力的社交活动，待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。 2学会放松身心 当你感到疲乏和心烦时... 详细>>

1放弃“高控制”多数强迫症患者都有“高控制”倾向，对情绪、行为、思维的异常的强控制，但因为做到100%的绝对控制，所以失控感会造成情绪的焦虑，激发更强的控制欲望，造成恶性循环。 部分情绪说来就来，突如其来的情绪也不可控，另外每天我们都会有无数想法，其... 详细>>