4种易失眠食物，晚间应避开

除了多吃助眠食物，容易焦虑的食物也该避免食用（尤其是晚餐以后），降低失眠的几率。

以下4种食物，虽然看似“舒压”，却往往是增加焦虑感的元凶，睡前不要碰：

01酒精

很多人以为喝酒能缓和神经，压力一大就饮酒，但其实酒精会改变大脑中血清素跟神经传导的状况，对神经传导有害，不但使人脱水、失眠，还会让人更焦虑、心跳急促。

02咖啡因

多数人会为了工作提神喝咖啡，但如果摄取过量，焦虑跟紧张感都会增加，还会降低血清素的分泌，让人陷入忧郁情绪。

一般来说，成人每日饮用咖啡量约为2杯半（约7.5杯茶、300毫克咖啡因）。一日建议摄取量为每1公斤体重，摄取2～6毫克咖啡因。

03隐形糖分

我们不可能完全不摄取糖分，但食物中额外添加的非必要糖分，会让你的血糖像坐过山车，让平衡血糖的胰岛素“疲劳作业”，心情也跟着起伏不定。当身体消化过量的糖分时，也会产生疲倦感。

04精制淀粉

很多人爱吃蛋糕、面包，但一份2019年的研究发现，摄取精制淀粉会导致女性焦虑、忧郁；另一份2018年的研究也指出，摄取较多精制淀粉的实验小鼠，遇到压力时更容易出现焦虑倾向。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。