01五分钟感官锚定法当负面情绪汹涌袭来时，不妨尝试这一简单却强大的方法。停下手中的事，专注于调动五种感官：观察身边五种不同颜色的物体，触摸两种质地不同的物品，聆听三种独特的声音，深嗅两种气味，品尝一种味道。通过将注意力集中于当下的感官体验，能迅速切断... 详细>>

焦虑症的身体症状消失时间各异，因为这些症状种类繁多，有的改善较快，有的则较慢。通常大多数焦虑症的身体症状，会随着焦虑症整体病情的好转而有所改善，比如通过药物来治疗焦虑症，一般 2 - 3 周开始出现变化。大部分焦虑症状 2 - 3 个月基本消退，但有... 详细>>

无缘无故地出现以下这 5 种状况，大家需警惕焦虑症。 01头痛头晕下巴紧绷，脸部、颈部或肩部的肌肉紧张，磨牙等均为躯体对焦虑的反应，从而引发头痛。 02手脚不停活动压力或者焦虑会引发这种常见的神经性习惯动作，例如有些人紧张时会搓手。 03胃肠不适或疼... 详细>>

改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗。睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。日常进行体育锻炼，规律作息时间，按时睡按时起。在日常膳食过程中，多添加一些营养素，对于身体健康和睡眠状况而言，是能起到很好的调节和改善作... 详细>>

躺在床上超过30分钟没有睡着；易醒，醒来的次数超过两三回；天还没亮就醒了，俗称早醒；夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为... 详细>>

01情绪不良性失眠因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。失眠者多伴有焦虑和抑郁反应。 02心理疾病性失眠不少患有抑郁症、焦虑症、神经衰弱、植物神经紊乱的患者，同时伴有失眠症。对于这类患者，只有去除病因后才能真正改善... 详细>>

1、经常出现生理不适 例如恶心呕吐、食欲不佳、头痛、胃疼等。 2、容易出现情绪行为 沉默寡言、情绪低落、躁动不安、反应迟钝、注意力不集中等。 3、出现社交障碍 例如开始喜欢独处，而且经常在独处时发呆，对任何事都提不起兴趣，害怕交朋友，拒绝别人的靠近。... 详细>>

01、过度鸡娃的家庭 在这个不断“内卷”的社会，想要“彻底躺平”几乎是不可能的事情。网上也有人调侃，内卷的风暴，已经抵达了幼儿园内。为了不让自家孩子输在起跑线上，很多父母走上了“鸡娃”的道路，每天在后面催着他们学习。看似是在激励他们进步，实际上你们是... 详细>>

抑郁从来不是性格的缺陷，而是大脑发出的求救信号。在这场无声的战斗中，许多深陷抑郁的人，常常被四种恐惧所困扰。今天，让我们一同深入了解这些内心的挣扎，并探索走出困境的方法。 01“怕自己不够优秀”抑郁者常常陷入与他人的比较之中，一旦发现生活的落差，就会... 详细>>

保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前几小时内。创造良好的睡眠环境：安静、黑暗和适宜的温度。 限制白天小睡：如果你白天感到困倦，限制小睡时间，以免影响夜间睡眠。 失眠是一个复杂的问题，需要个性化的评估和... 详细>>