时间:2025-06-19 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。
创造舒适的睡眠环境：确保床铺、房间的温度、噪音和光线都适宜睡眠。
放松身心：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、温热浴等，有助于放松并减少焦虑。
规律锻炼：适量的身体活动可以帮助改善睡眠质量和调节生物钟。
控制饮食和饮品：避免在睡前摄入咖啡因、烟草和酒精，同时也要注意饮食，均衡营养。
避免午睡过长：如果需要午睡，最好限制在30分钟至1小时内。
避免使用电子设备：睡前一小时尽量不要使用手机、电视和电脑等电子设备。尝试放松音乐、自然声音或冥想音频等辅助入眠方式。《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
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