一、“总觉得还有事没做完”：未完成事件的 “心理悬置”凌晨，你突然坐起来摸手机，不是因为饿，也不是因为渴，而是脑子里反复蹦出 “明天要交的报表还差个数据”“答应给朋友带的礼物忘了买”“洗衣机里的衣服还没晾”…… 这些没做完的小事，像一个个没打勾的清单... 详细>>

方法一：“54321” 感官锚定法，把注意力拉回当下 当大脑陷入胡思乱想时，我们往往会脱离 “当下”，沉浸在对过去的懊悔或对未来的担忧中。而 “54321” 感官锚定法，能通过调动身体的感官，强制让注意力回到现实，打破负面思维的循环。具体做法很简单：... 详细>>

有家族发病倾向：超过一半的偏头痛患者的近亲也有偏头痛病史。多见于神经系统敏感的人群：“神经敏感”还真不是开玩笑。在这些人群中，脑内的神经细胞更容易受刺激而产生电活动。雌激素：当雌激素水平升高或波动时，可导致偏头痛。青春期女生偏头痛的发生率远高于男生。... 详细>>

紧张性头痛，是成人和青少年中常见的头痛类型，几乎约80%的人群都被它折磨过。它的疼痛程度是轻度到中度，有的可持续30分钟，也有的长达几小时甚至几天；有的是突然发作一下，也有的是长时间的慢性头痛。发作性紧张性头痛：每月头痛天数小于15天，通常在醒来后几... 详细>>

如果之前确诊抑郁症，且未经过规范治疗（或治疗方案未调整），突然出现情绪 “好转”，甚至转为亢奋，可能并非真正的康复，而可能是从抑郁期转向躁狂 / 轻躁狂期的表现，即双相情感障碍的特征性波动。 这种 “好转” 往往具有以下特点： 01情绪过度高涨：并非... 详细>>

01差异一：持续时间，是 “一阵儿” 还是 “跨周累月”情绪感冒就像天气的短暂阴雨，来得快去得也快。也许是因为工作失误被批评，也许是和朋友闹了别扭，你可能会在几天内感到心情低落、做事没动力，但通常不会超过两周。随着时间推移，或者遇到一件开心的事，比如... 详细>>

如果经过医生评估确实可以停药，必须遵循科学的减药流程，就像飞机降落需要逐步降低高度，而不是直接俯冲：01第一步：稳定期评估症状完全缓解至少 2 年，且期间没有明显波动。医生会通过汉密尔顿量表等工具进行专业评估，同时结合脑电图、血清药物浓度等检查结果综... 详细>>

1、药物治疗：药物治疗可以缓解惊恐发作的频率及发作的严重程度，也可减轻焦虑、回避等症状。由于个体差异大，用药时长和用药量都必须在专业医师的指导下，停药及减药需咨询医生，千万不可擅自停药，以免影响疗效。 2、心理治疗：可通过认知矫正和行为训练的方法，帮... 详细>>

惊恐障碍，也称“急性焦虑”，是一种急性的严重焦虑（惊恐）的反复发作，患者往往体验到突然出现的高度恐惧（往往在几分钟内达到顶峰），可伴有心悸、呼吸困难、大汗、头昏、全身发麻等身体症状（自主/植物神经症状），继发出现濒死感或死亡恐惧，或者感到自己就要失控... 详细>>

1. 疏肝解郁：按揉 “太冲穴”，喝杯 “玫瑰茶”缓解烦躁、疏肝气，不妨试试这两个小方法：每天用拇指按揉脚背上的太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处），每次 5 分钟，能有效疏解肝火；日常用玫瑰花、菊花、陈皮各 3 克泡水喝，理气解郁，尤其适... 详细>>