01规律锻炼 锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。 02规律进餐 不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。 03避免饮酒 酒精... 详细>>

1、睡前让自己安静下来，可以做一些放松训练，比如冥想、腹式呼吸等； 2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的时候，偶尔的失眠，不会对人的日间生活造成很大的影响； 3、建立睡眠前奏； 4、等有睡意才上床； 5、躺在床上时不要强... 详细>>

如果出现以下情况 ■入睡困难：就寝后1小时不能入睡； ■维持睡眠困难； ■夜间醒转两次或两次以上； ■总睡眠时间 详细>>

失眠这个问题困扰着不少人，晚上睡不着，就算睡着了也会做各种各样的梦，而且很浅眠、早醒， 长期失眠会对身体健康以及生活造成巨大的影响。虽然失眠在一年四季都可以发生，但在春季尤为常见。 首先，由于春季的气候问题，春季气候多变，很容易影响人的情绪，也会干扰... 详细>>

（1）寻求专业帮助。如果青少年出现了很严重的社会退缩，甚至已经被专业人员诊断为“社交恐惧症”，一定要引起家长和老师重视，建议寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法、暴露疗法、系统脱敏、团体辅导等。 （2）逐渐暴... 详细>>

（1）重视家庭建设。很多孩子出现比较严重的交往问题，往往是家庭出现问题，表现为孩子听伙伴谈论家庭、父母很反感，不参与交流等，需要改善夫妻关系、亲子关系。 （2）优化教养方式。少一些控制，多给孩子自主的权利，允许孩子表达自己的想法，鼓励孩子的点滴进步，... 详细>>

研究表明，家庭因素是儿童社交恐惧症成因中一个不容忽视的重要因素。具体可分为以下3个具体因素： （1）家庭结构因素。美国心理学家约翰·鲍威尔研究指出，儿童如果年幼时过早与父母分离而未能形成稳定的依恋关系，容易缺乏安全感和信任感，不能较好地与人交流。 （... 详细>>

心理学领域有本畅销书，叫《内向者无敌》。本书主要从心理的角度来谈“内向”这个特征，作者通过与外向者作充分比较，从社交、职场、爱情、家庭等多个角度阐述了内向者完全可以凭借自己的能力，走出适合自己的成功之路，因此家长不需要过分焦虑。 儿童“内向”的社交表... 详细>>

“内向”、“社交恐惧症”都是一些专业词语，日常生活中用来描述孩子的情况是很笼统的，要慎重使用。 当发现孩子有社交方面的问题后，首先要看孩子的年龄阶段。粗略来分，可以分为六岁前的幼儿阶段、小学阶段、中学阶段、青年阶段等，在每个阶段要关注的重点、要发展的... 详细>>

睡眠障碍中比较常见的一种，在中国有一半以上的人群存在睡眠问题，其中有20%的成年人存在严重的睡眠障碍，从医学的角度上来讲判断失眠有明确标准，在一周内有三个晚上入睡困难或者没办法维持睡眠，第二天精神不佳影响生活，这些症状持续三个月以上就被称为睡眠障碍。... 详细>>