对于每个人来说，能拥有一夜宁静而深沉的睡眠很珍贵。然而，睡眠问题常常困扰着许多人，睡够了时间却总觉得没休息好、睡得不踏实频繁醒来、睡觉打呼噜影响同寝人夜间憋醒、容易做梦、早晨醒得过早……　　什么是失眠？失眠是指个体睡眠时间和/或质量不足，并影响日... 详细>>

　　1.心情持续低落、不开心 　　如果你或者周围的朋友，出现情绪低落，经常不开心，每天都无精打采，对什么事情都提不起兴趣，没有动力工作、学习，感觉生活没有意义。 　　容易伤心、委屈，经常一个人哭泣流泪，脑子里经常出现自.杀想法，甚至有自.杀的计划。 ... 详细>>

跟产生困意一样，大脑也会分泌一些化学物质来促使我们保持清醒，让大脑保持清醒的三种主要物质分别是组胺、多巴胺和食欲素。 组胺（HR）在大脑中的作用非常复杂，组胺在大脑中有三种受体，分别发挥不同的作用。多巴胺也是一种促清醒的化学物质，并以昼夜节律的方式释... 详细>>

大脑里有“内稳态系统”和“昼夜节律系统”，正是这两大系统的相互作用让我们产生睡意。在这两大系统中起着重要作用的分别是两种化学物质“腺苷”和“褪黑素”。 大脑会分泌一种叫腺苷的可以引发睡意的化学物质，它是内稳态系统里的一种重要物质。清醒的时间越长，大脑... 详细>>

一、认识灾难化思维 灾难化思维常常是过度夸大了潜在的风险和负面结果。比如，一次考试没考好，就觉得自己的学业前途一片黑暗。这种思维方式的根源往往在于对不确定性的恐惧和对自身能力的不自信。 二、改变思维方式 当意识到自己陷入灾难化思维时，要学会停下来，换... 详细>>

灾难化思维的表现多种多样，以下是几个常见的表现： 一、情绪反应 灾难性思维者常常对未来充满不安，对日常事件或可能的挑战产生过度的担忧和焦虑。面对决策或情况，他们可能会感到绝望或无助，认为无法改变现状或避免灾难性的后果。有时，这种思维会伴随着对未知事物... 详细>>

1.情绪波动双相情感障碍情绪在躁狂和抑郁之间波动，躁狂发作表现为极度兴奋、情绪高涨、精力充沛、减少睡眠需求、思维奔逸、话语增多，甚至出现冒险行为或冲动行为。抑郁发作表现为典型的抑郁症状，包括情绪低落、兴趣丧失、疲劳、无望感、自责甚至自杀意念。抑郁症持... 详细>>

1.情绪波动双相情感障碍情绪在躁狂和抑郁之间波动，躁狂发作表现为极度兴奋、情绪高涨、精力充沛、减少睡眠需求、思维奔逸、话语增多，甚至出现冒险行为或冲动行为。抑郁发作表现为典型的抑郁症状，包括情绪低落、兴趣丧失、疲劳、无望感、自责甚至自杀意念。抑郁症持... 详细>>

要想拥有好睡眠，就必须养成良好的睡眠习惯： ◆建立规律的睡眠习惯：尽量保持每天固定的上床和起床时间，让身体适应规律的睡眠模式。 ◆创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，避免噪音和光线干扰。 ◆放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、... 详细>>

睡觉时，大脑深处的一个叫松果体的腺体会分泌激素——褪黑素。它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠。 但是这种激素在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。十分具有规律性。实际上，熬夜之后，白天就算睡得再多，也没有益处。 很多... 详细>>