01腹式呼吸放松法 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛;双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒;缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。 02渐进式肌肉放松法 以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，... 详细>>

01、失眠会导致人变老变丑 睡眠障碍会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛、头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，使人提前进入衰老状态。 02、长期失眠会使大脑皮层功能失调 大脑得不到充分的休息，便容易发生缺血缺氧，加快脑细胞的死亡，使人精神恍惚... 详细>>

01环境因素 良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。 02生理因素 时差反应以及由白班改夜班工作，这时体内生物钟尚未适应新的昼夜节律。 03心理社会因... 详细>>

容易理解的是，人在感冒或者有头疼脑热各种不舒服的症状时是需要服药缓解的。 但难以理解的是，对于精神疾病而言，当症状消失了，是不是药就可以停了呢？患者在症状消失后自行减药或停药出现病情波动，却被误认为是药物成瘾。 其实这是由疾病特点所决定的，精神分裂症... 详细>>

这是因为药物较长期应用，致使机体对药物的作用产生适应性调节，而一旦停用该药，就会使机体处于不适应状态，主要的表现是症状反跳。这称为停药综合征：又称撤药反应。打个比方：我们长期平原地区生活的人，已经适应了这种氧浓度，如果突然到青藏高原就会出现不适应一样... 详细>>

这是因为有些精神障碍，如精神分裂症、抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、强迫症等，都是慢性疾病，具有易复发性，需要药物的巩固治疗和维持治疗来预防复发。停药后的复发不是药物成瘾的表现，而是疾病的性质决定的。就类似高血压治疗过程中如果停药血压也会升高。《想要了... 详细>>

临床上患者擅自减药，比如突然将氯氮平减量或停用，出现失眠、坐立不安、情绪冲动等表现，患者及家属认为这是无法摆脱抗精神病药的使用，误认为是“药物成瘾”。这些表现其实是撤药反应。 是由于长期连续使用某种药物，使人体对该药物的存在产生适应，若骤然撤药，人体... 详细>>

心理依赖患者因为长期吃药产生一种愉快满足，或欣快的感觉，驱使患者为寻求这种感觉而“主动找药吃”。 躯体依赖主要表现为耐受性增加和戒断症状。 耐受性增加：使用原来的药物剂量达不到原来的治疗效果，往往需要加大剂量才行。 戒断症状：指患者突然停药后出现的不... 详细>>

对于抗精神病药的误解 “听说这药一吃上就不能停了？” “长时间服药会不会上瘾啊？” “药一停就犯病，是不是有瘾呢？” 这些都是在精神科门诊经常会听到的，对于服用抗精神病药物的问题。常有患者或家属怕药物成瘾，他们会自行减少服药物剂量，甚至拒服或停用抗精... 详细>>

早醒确实是抑郁的信号之一，但不是决定性因素。 在判定「早醒」与抑郁的关系之前，首先要确定的一点是：你属不属于「早醒」人群。 如果你长期比平常起床时间提前至少 2 小时，可以认为自己出现了「早醒」的情况。 此外，多数抑郁症患者会出现下面所描述的至少 5... 详细>>