主要看患者目前具体病情属于哪一阶段 01、害怕、期待 当社交焦虑者准备要与他人交往时，首先内心会充斥着焦虑感，他们会担心自己表现得不尽如人意，给他人留下不好的印象。 总体来说，在这个阶段，他们还是期待着接近他人的。 02、羞耻、自责 当负面预期不断变... 详细>>

01心理调节法：“轻视”睡眠 别把能否睡着太当回事，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。 02行为调节法：... 详细>>

01长期失眠危害众多 长期的睡眠不足会导致身体机能下降，影响免疫力，容易感冒；还会导致情绪波动，出现焦虑、抑郁等心理问题； 长期睡眠不足还可能增加心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险。 02不要过多担忧 睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样... 详细>>

抑郁症失眠有一个典型特点，就是早醒。 “早醒”症状比较特殊，是临床医师判断抑郁症的重要指标。如果跟正常起床时间相比，提前醒了一到两个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续二周以上。特别是早醒后，自己的心情郁闷，白天也没有什么精神。这时就要警惕。除了抑郁... 详细>>

1. 抑郁或焦虑障碍2. 呼吸相关问题（过敏性鼻炎、病毒感染等）3. 睡眠呼吸暂停综合征4. 甲状腺问题5. 胃食管反流，伴有烧心、反酸、胸痛等症状如果越醒越早，越睡越累，一定要注意这些疾病！及时治疗，控制病情，才能拥有更好的睡眠。《想要了解更多，请... 详细>>

在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。 早醒的人大多睡眠时间不足，次日会感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等。 随着年龄增长，分泌的褪黑素和皮质醇减少，导致深睡眠和浅睡... 详细>>

01多阅读书籍轻度抑郁症的治疗办法有千千万万种，“阅读疗法”就是其中的一种。阅读疗法是通过阅读一类被心理学家、精神分析师称之为“自我帮助”的书籍来调整情绪，改善生活质量的方法，如《伯恩斯新情绪疗法》、《思维改变生活》，并且要多观察多了解，整理成自己的... 详细>>

01情绪低落患者自觉或他人观察到的显著而持久的情绪低落和悲观抑郁，可出现抑郁面容，表现为愁眉苦脸、眉头紧锁、唉声叹气、忧心忡忡、郁郁寡欢。02兴趣缺乏凡事都缺乏兴趣，提不起劲，对以前喜爱的东西即使勉强去做，也体会不到以前愉快的感觉，出现快感消失。03... 详细>>

新鲜、深色的蔬菜水果绿色、橙色、紫色、红色的深色蔬菜水果，不仅富含膳食纤维，还含有大量抗氧化物质，对改善抑郁很有帮助。 如西洋菜，它在抗抑郁食品清单中居首位。它富含钙、钾、镁等元素，多项研究表明，镁可以通过与一些抗抑郁药发挥协同作用，有效减轻抑郁焦虑... 详细>>

01高糖食物很多人会在不开心时选择吃甜品，让自己的心情变好一点。而实际上，高糖食物虽能让我们产生短暂快感，但如果它们频繁出现在你的食谱中，那你可能会出现持续的疲劳感，心情也会更加抑郁。 所以，抑郁症患者要学会“控糖”，尽量选择低糖食物，《中国居民膳食... 详细>>