多吃鱼肉 多吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼鱼可改善精神障碍，这是其中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 多吃糙米 现代人吃惯了精米，但糙米的营养其实远大于精米白面。糙米未经过深度的加工，较好地保存了食物中的纤维和... 详细>>

炎症 研究显示，抑郁与炎症及其信号通路有关，抑郁患者的某些细胞炎症因子如白细胞介素(IL)-6、C反应蛋白(CRP)等的浓度升高，可直接加速动脉粥样硬化。 因此，炎症可能是抑郁和冠心病患者不良预后和结局的共同病理生理机制。 自主神经功能 在维持心脏功... 详细>>

01烦恼： 即使是语言学很有造诣的烦恼者也无法准确表达一个令人满意的烦恼定义。 重要的是必须将烦恼区别于焦虑，焦虑作为一个症状是没有明确对象和具体观念内容的忐忑不安和提心吊胆。 烦恼则不同，它总是有现实的内容，烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾，... 详细>>

1、首先要学会留意自己的情绪变化。当感到焦虑、抑郁或愤怒时，不妨尝试一些简单的放松技巧，如深呼吸、散步或听音乐，帮助自己平复心情。 2、保持健康的生活习惯也很重要，尽量做到规律作息，合理饮食，并抽出时间进行适度的运动，这些都有助于提高身体的抗压能力。... 详细>>

愤怒是一种强烈的情绪反应，常常伴随着敌意、攻击性和破坏性。 愤怒情绪会导致身体紧张、血压升高、心跳加速等，这些症状可能会引发心血管系统的疾病，如高血压、心脏病等。 此外，愤怒情绪还会影响人的判断和决策能力，可能导致不良后果。 心血管系统受冲击： 愤怒... 详细>>

抑郁是一种情绪低落、沮丧、无助、绝望的状态，常常伴随着食欲改变、睡眠障碍、疲劳等身体症状。 抑郁状态会影响身体的免疫系统和内分泌系统，导致身体抵抗力下降，容易生病。 同时，抑郁情绪也会让人失去兴趣和活力，进一步加重身体的疲劳和不适感。《想要了解更多，... 详细>>

焦虑是一种强烈的、过度的担忧和恐惧感，常常伴随着紧张、不安、烦躁等情绪。长期的焦虑状态会对身体产生负面影响，如心跳加速、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等。这些症状可能会进一步导致身体的不适感，如头痛、胃痛、失眠等。 01神经系统症状：焦虑会导致神经系统功能... 详细>>

PART.01焦虑 焦虑是一种强烈的、过度的担忧和恐惧感，常常伴随着紧张、不安、烦躁等情绪。长期的焦虑状态会对身体产生负面影响，如心跳加速、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等。这些症状可能会进一步导致身体的不适感，如头痛、胃痛、失眠等。 01神经系统症状：焦... 详细>>

01、改善生活方式 改善自己的身体状况。杜绝熬夜，坚持定期的锻炼身体，保持充足的睡眠，有规律的作息，经常练习肌肉放松、冥想等。饮食上，远离咖啡因、尼古丁这种刺激神经的物质。 02、心态调整 不再压抑自己的情感，适时释放自己的愤怒、恐惧、悲伤情绪。将自... 详细>>

01、调整呼吸 惊恐发作过程中会过度换气，呼吸很浅很急促。找一个安全的地方，用舒适的姿势坐下来，调整呼吸的节奏：做4-7-8呼吸法，即鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟，重复此过程，能够在5分钟之内让惊恐得到明显的改善。 02、积极的心理暗示... 详细>>