出现上述的情况后我们要怎么做？

1、要学会觉察自己的变化

这些变化包括上述所说的情绪变化、生理变化、认知变化、行为变化等。如焦虑情绪，即烦躁不安，无法冷静下来或者有一些躯体变化，如出汗，呼吸急促，坐立不安时。抑郁情绪，即当出现总是闷闷不乐，高兴不起来，话少，头脑反应慢等。这种觉察本身就可以缓解压力。

2、允许和接纳焦虑、抑郁及躯体不适等情况的出现

我们要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己要允许他们存在，也要理解这些情况可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻，这个过程可以提高我们适应和应对能力。

3、保持生活规律

在紧张状态下，机体对维生素的摄入量需求量较大，机体能量消耗增加，使得维生素消耗增多，容易产生疲劳并导致免疫力下降。在饮食方面要增加营养，补充足够维生素是必要的。在睡眠方面，要保证睡眠质量，尽可能保证足够的睡眠时间。

4、亲友相互支持

多与家人交流，与他们一起做些事情或倾诉自己的感受。加强人际互动，与朋友加强联系。

5、选择渠道释放压力

可以通过兴趣爱好释放压力，在这项活动中能够体验要愉悦感和乐趣，从而获得心灵上的满足。

6、寻求专业帮助

如果以上方法都不能有效缓解压力，存在长时间的焦虑、抑郁或躯体不适，或程度较重，请我们不要拒绝心理咨询的帮助，使用更为专业的方法来应对压力。 《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。