保障睡眠质量请关注这 3 点

时间:2024-11-12   来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  

01 做好睡前调理 

 

睡前要维持心情平静,全身放松,避免高强度的脑力活动,切勿激动、忧虑,也不要纵情谈笑。

 

此外,睡前最好别进食,更不能吃得过饱。在中医看来,胃不和则卧不安,睡前吃东西会影响睡眠,特别是像咖啡、巧克力、茶这类会影响睡眠的食物要避免食用。

 

02 营造良好的睡眠环境 

 

优良的睡眠环境对睡眠极为有益,好的睡眠环境应当保持宁静、柔和,避免噪音。有研究表明,睡眠时噪声过大,会致使心率加快、血压升高,容易使人烦躁、心神不宁。在这样的环境下,人们入睡会慢许多,相反,在安静的环境中,入睡则更快。如果能再播放些柔和的音乐,也能加快入睡速度。

 

03 留意睡眠姿势 

 

每个人都有自身习惯的睡眠姿势,有些人睡眠时十分安静,不会乱动,睡着时什么样,睡醒还是什么样,而有些人整晚都辗转反侧。而最佳的睡眠姿势能让你睡得更为舒适。 

 

最佳的睡眠姿势乃是向右侧卧,双腿微微弯曲伸展。如此睡姿能够使我们全身的肌肉得以放松。我们的心脏位于左侧,右侧睡还能够减轻心脏所承受的压迫,同时也有助于食物朝着十二指肠的方向推进。大家不妨逐渐培养右侧卧睡的习惯。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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