时间:2024-11-12 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
01 做好睡前调理
睡前要维持心情平静,全身放松,避免高强度的脑力活动,切勿激动、忧虑,也不要纵情谈笑。
此外,睡前最好别进食,更不能吃得过饱。在中医看来,“胃不和则卧不安”,睡前吃东西会影响睡眠,特别是像咖啡、巧克力、茶这类会影响睡眠的食物要避免食用。
02 营造良好的睡眠环境
优良的睡眠环境对睡眠极为有益,好的睡眠环境应当保持宁静、柔和,避免噪音。有研究表明,睡眠时噪声过大,会致使心率加快、血压升高,容易使人烦躁、心神不宁。在这样的环境下,人们入睡会慢许多,相反,在安静的环境中,入睡则更快。如果能再播放些柔和的音乐,也能加快入睡速度。
03 留意睡眠姿势
每个人都有自身习惯的睡眠姿势,有些人睡眠时十分安静,不会乱动,睡着时什么样,睡醒还是什么样,而有些人整晚都辗转反侧。而最佳的睡眠姿势能让你睡得更为舒适。
最佳的睡眠姿势乃是向右侧卧,双腿微微弯曲伸展。如此睡姿能够使我们全身的肌肉得以放松。我们的心脏位于左侧,右侧睡还能够减轻心脏所承受的压迫,同时也有助于食物朝着十二指肠的方向推进。大家不妨逐渐培养右侧卧睡的习惯。
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