如何自我调整以缓解失眠?

时间:2024-11-12   来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  

经常失眠的人通常具有若干共同的特征:性格敏感、多疑、优柔寡断、完美主义、爱担忧、易焦虑等等。

 

睡眠属于人身体的自然反应,困倦了就会想要睡觉,不应人为地加以控制。越是让自己别去想,反而越是思绪纷杂,难以停歇。应当秉持顺其自然的态度,当遭遇失眠时,不妨尝试以下几种方法,使自己轻松入睡!

 

运用行为调节法治疗失眠,自我疗愈

 

01下午与晚上不饮茶,上床前半小时停止脑力劳动,也不抽烟。可以在浴盆中浸泡 20 分钟,或者到室外活动肢体,比如上下楼梯数次,亦或用热水泡脚等等。

 

02上床后倘若感觉头脑格外清醒,毫无睡意,那么就即刻起床工作,直至感到有些疲倦时再关灯上床。入睡后倘若中途醒来,不要睁眼,轻轻翻身继续睡,不要开灯看表。

 

03上床后,将肢体置于自认为最舒适的位置,双眼半闭,缓缓呼吸以使全身肌肉放松,或者让自己轻轻打呵欠,此时再想象一个极为静谧的环境,如此,不久便会缓缓进入梦乡。

 

04到点务必起床,即便被叫醒时仍感觉昏昏欲睡,也要立即起身,哪怕当晚仅睡了三四个小时也要起来。中午进行些轻度体力劳动或者打打球。下午倘若感觉头昏或困倦,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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