打破焦虑循环的 4 个方法

时间:2024-11-11   来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  

您可以尝试以下 4 个方法,打破焦虑循环,减轻焦虑引发的身体症状。

 

1. 接受焦虑的存在

提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这便是接纳的开端。

消除或对抗焦虑感只会让自己的状况更差,它只会延续焦虑无法容忍” 的想法。

 

2. 关注当下

当您感到焦虑的时候,往往是对未来可能出现的小概率事件不停担忧。

所以,先跟自己说停下,接着专注于当下正在发生的事情,这有利于减轻焦虑。

 

3. 开展积极的自我对话

您可以经常提醒自己,自身的想法并非总是合理的。

例如,当您觉得自己将会有糟糕的一天时,请告诫自己,我的这一天或许没那么差。这种积极的自我对话能够让您以更优的态度去生活。

 

4. 为生活做出规划

为生活做出规划能够分散您的注意力,打破消极思维的循环,助力您逐步获取对生活的掌控感。

您可以独自去完成一些期待的事项,诸如写作、阅读或者涂色,也能够和朋友一起,比如出门逛街或者与朋友一同看电影。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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