时间:2024-11-11 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
您可以尝试以下 4 个方法,打破焦虑循环,减轻焦虑引发的身体症状。
1. 接受焦虑的存在
提醒自己焦虑只是一种情绪反应,这便是接纳的开端。
消除或对抗焦虑感只会让自己的状况更差,它只会延续“焦虑无法容忍” 的想法。
2. 关注当下
当您感到焦虑的时候,往往是对未来可能出现的小概率事件不停担忧。
所以,先跟自己说“停下”,接着专注于当下正在发生的事情,这有利于减轻焦虑。
3. 开展积极的自我对话
您可以经常提醒自己,自身的想法并非总是合理的。
例如,当您觉得自己将会有糟糕的一天时,请告诫自己,我的这一天或许没那么差。这种积极的自我对话能够让您以更优的态度去生活。
4. 为生活做出规划
为生活做出规划能够分散您的注意力,打破消极思维的循环,助力您逐步获取对生活的掌控感。
您可以独自去完成一些期待的事项,诸如写作、阅读或者涂色,也能够和朋友一起,比如出门逛街或者与朋友一同看电影。
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