01花草茶温热的花草茶，其物质、气味与温度，都能舒缓神经，帮助晚间放松。 比如用圣罗勒泡的热茶，能降低皮质醇水平，让身体不那么亢奋，有助于缓解失眠；还有缬草、西番莲、洋甘菊泡的热茶，也能启动助眠机制。这3种植物都含有镇静功能的物质，尤其是缬草根部，对... 详细>>

除了多吃助眠食物，容易焦虑的食物也该避免食用（尤其是晚餐以后），降低失眠的几率。 以下4种食物，虽然看似“舒压”，却往往是增加焦虑感的元凶，睡前不要碰： 01酒精很多人以为喝酒能缓和神经，压力一大就饮酒，但其实酒精会改变大脑中血清素跟神经传导的状况，... 详细>>

过去人们都认为，由于牛奶富含色氨酸，因此可以改善失眠。 不过，色氨酸虽能帮助血清素分泌，但在牛奶中的含量很少，实际上并无法影响睡眠。此外，色氨酸很难穿越血脑障壁、供大脑使用，必须摄取大量，才会对大脑造成影响。 但仍有不少研究证实，睡前喝一小杯（250... 详细>>

微笑型抑郁症 微笑抑郁症患者尽管自己内心非常的痛苦与煎熬，但他们在自己抑郁的心境上，蒙上了一层微笑的面纱。 微笑抑郁的风险在于很难发现，甚至是自己本人都很难察觉到自己患上抑郁症，他们能依靠自身毅力控制自己的情绪。 即使内心极度痛苦，表面上也与常人无异... 详细>>

均衡饮食抑郁症患者应保持饮食均衡，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（糙米、红薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，能减轻疲劳感。 蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳；里面的酪... 详细>>

研究发现，抑郁症患者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质（如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等）的减少有关。 这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着我们身体和心理的状态，包括运动、情绪、注意力、睡眠等。 当抑郁症患者大脑的神经... 详细>>

1改善环境、减少刺激 改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，规律作息，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量，积极参加可缓解压力的社交活动，待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。 2学会放松身心 当你感到疲乏和心烦时... 详细>>

1放弃“高控制”多数强迫症患者都有“高控制”倾向，对情绪、行为、思维的异常的强控制，但因为做到100%的绝对控制，所以失控感会造成情绪的焦虑，激发更强的控制欲望，造成恶性循环。 部分情绪说来就来，突如其来的情绪也不可控，另外每天我们都会有无数想法，其... 详细>>

放松身体 焦虑比较严重的时候常会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。如果感受到了强烈的不适，最先要做的是放松你的身体。 找个尽量安静、私密的地方，慢慢地延长呼吸、舒展身体，逐一将紧绷的肌肉群放松。当你体会到放松和紧张的区别时，就是找回了... 详细>>

01抑郁症研究表明，抑郁症与大脑中神经递质失衡有关。这种情况还与睡眠障碍有关，睡眠障碍也会显著导致疲劳。 新概念心理专家荣新奇教授表示，虽然有些人可能难以入睡或保持睡眠状态，但也有一些人可能会睡过头。这两种情况都会让你感到冷漠和迟钝。 如果你认为自己... 详细>>