首先，冬季日照时间缩短，人体生物钟的调节受到影响。褪黑素是调节人体睡眠的重要激素，其分泌与光照密切相关。冬季白天时间变短，阳光照射减少，导致褪黑素分泌紊乱，使得人们在夜晚难以顺利入睡，睡眠质量也大打折扣。寒冷的天气也是一大因素。为了保暖，人们往往紧闭... 详细>>

【自我调节】首先，自我调节至关重要。要学会调整心态，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力，放松身心。保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，让植物神经有足够的时间恢复和调整。饮食上，应避免食用刺激性食物，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬果、... 详细>>

患者往往入睡困难，躺在床上半小时甚至数小时都难以入眠，脑海中像放电影一样闪过各种念头，无法停止。好不容易睡着了，也睡得极浅，稍有动静就会惊醒，而且多梦，梦境常常是紧张、焦虑的场景，醒来后感觉疲惫不堪，仿佛根本没睡过一样。这是因为植物神经紊乱影响了大脑... 详细>>

抑郁与焦虑常常相伴相生。当我们因回顾一年的不顺而抑郁时，焦虑也可能悄然潜入。担心未来依旧如此，害怕重蹈覆辙，这种对未来不确定性的担忧，会让焦虑情绪滋生。“焦虑就像是一把摇椅，它让你有事可做，但却什么也做不成。”过度焦虑会干扰我们的正常生活，使我们难以... 详细>>

“人生的苦难是无穷的，它具有各种各样的形式。”年末回顾，当我们发现自己年初设定的目标未达成，比如事业上没有得到晋升，减肥计划失败，学习技能半途而废等，很容易陷入自我否定。长期积累的压力在回顾时集中爆发，让人觉得这一年一事无成，从而产生抑郁情绪。此外，... 详细>>

好动是儿童的天性，是他们活力充沛和好奇心旺盛的表现，儿童的活动量通常是比较多的。单纯好动的儿童在需要安静的情况下，能够静下来。比如上课的时候，正常儿童能够坐好、认真听讲，他们能够听从家长的训导，安静地进行游戏、学习等。而在活动时间，他们会喜欢户外运动... 详细>>

在单次发作中，清晰确切的分裂性症状与情感性症状同步出现，即便有时间差，也至多几天，所以该发作既不符合精神分裂症标准，也不符抑郁或躁狂发作的规范。部分患者会反复经历分裂情感性发作，分为躁狂型、抑郁型，或是二者混合状态。要是在疾病不同发作阶段，分别呈现分... 详细>>

注意力难以集中，容易随境转移。话语量明显增多。体验到思维奔逸，像是语速加快、言语急切，联想速度飞升、意念飘忽。自我评价过高，甚至夸大其词。精力旺盛，不知疲倦，活动频繁，难以安静下来，还不停地变更计划与活动安排。行事鲁莽，比如肆意挥霍、不负责任，做出不... 详细>>

精神分裂症是一组至今病因未明的重度精神病，青壮年群体发病率较高，起病过程往往较为缓慢，或是呈亚急性状态。临床上，它呈现出各式各样的综合征表现，波及感知觉、思维、情感以及行为等诸多层面，还伴有精神活动的不协调状况，部分患者在患病进程里，认知功能也会受到... 详细>>

1认识并接受不确定感理解不确定性：认识到生活中存在不确定性是常态，接受这种不确定性，而不是试图完全消除它。调整心态：尝试以更开放和灵活的心态看待生活，理解事情并不总是按照我们的计划或期望进行。 2制定计划和建立结构设定目标：为自己设定明确、可实现的目... 详细>>