(1)适当且规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行，建议在下午4-6点锻炼为好，特别是老年人，年轻人和中年人群体需要上班，建议是在晚上7-8点运动为好。　　(2)养成一个定时起床的习惯，建议是在一个固定的时间内起床，久而久之，就会养成一个规... 详细>>

　　很多人纳闷，自己明明什么都没做，可就是失眠了，就是睡不着了。其实，很多都是有迹可循的，有关专家表示，一般引起睡眠障碍的原因有这几种：　　(1)患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂症等。　　(2)适应性睡眠障碍，比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲... 详细>>

　　1、选择健康的饮食：饮食对健康非常关键，营养充足的食物，健康的饮食习惯也可以帮助改善睡眠。选择碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质均衡的饮食对睡眠很重要。此外，为了更快地入睡，应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要，不要在睡前两个小... 详细>>

　一、自我催眠的方法　　当我们的身体处于放松的状态时，更加容易进入睡眠，可以使用自我催眠的方法，需要专注于身体，自然进行呼吸，感受身体的每一个部位。可以对自己说脚越来越重，身体变得越来越重。当注意力非常集中时，可能很容易放松并入睡。　　二、听音乐来放... 详细>>

　　1、热水沐浴法：人体的皮肤会出现温度差，热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，以此来助眠。　　2、睡前记录法：人们在睡前往往喜欢胡思乱想，导致难以睡着。面对这种情况，专家建... 详细>>

　　1、减轻自己的压力：首先失眠多梦免不了和人们的压力有关系，因为压力比较大的人，脑海中要记住的，要去完成的事情比较多，加上白天焦头烂额的工作，就会堆积程压力，而这种情绪会持续到晚上，这样人们的睡眠就出现了问题。因此想要改善失眠，那么病人就要知道如何... 详细>>

　　睡前好习惯一、不吸烟，不喝咖啡　　如果在睡觉前，喝咖啡和碳酸饮料以及吃巧克力的话，会导致人变得更加兴奋，因为这些饮料和咖啡当中，含有咖啡因会让人处于兴奋的状态，那么就会导致失眠的症状更加严重。吸烟容易让人变得兴奋，所以在睡觉前也不建议吸烟。　　睡... 详细>>

　　1、免疫力下降。睡眠是人体自身组织细胞修复的时间，研究表明，睡眠期间体内细胞会产生出一个叫“胞壁酸”的物质，这种物质可以提高人体免疫功能。如果一个人长期失眠，则会使机体免疫力下降，易发生多种疾病。　　2、影响儿童发育。对于发育期的儿童，生长激素是... 详细>>

　　1、积极主动接受专业治疗　　首先，一定要清楚失眠是一种疾病，需要经过科学的治疗以及医生的指导才可以有效的治好。千万不要讳疾忌医，延误病情，以免吱声更加严重的后果。如果长时间睡眠不足的话，对身心的打击是非常大的。　　2、养成良好的生活习惯　　有时失... 详细>>

　　1、要放空自己：有些人无法入睡，原因是自己的担忧或工作压力太大。但是有些人太忙了，还有就是太多的思考，也会导致失眠或睡眠质量差。有时需要清空自己，并将所有压力搁置一段时间。因为只有这样，才能有更好的睡眠质量，这样第二天才会做出更好的努力。尤其是做... 详细>>