误解1“我自己抗抗就过去了，我很坚强的！”仅仅依靠自己的意志力同心理问题抗争，原本很快就能走出的心理困境可能会花费大量的时间精力，造成幸福感和生活品质下滑，这种损失原本是可以避免的。其实就像“扭伤脚”一样，每个人在人生的不同阶段都会遇到心理困境：愤怒... 详细>>

酒精戒断综合征是指长期饮酒后突然停止或减少饮酒量，在数小时后出现手抖、心慌、出汗等一系列症状。若在家戒酒出现酒精戒断综合征，可采取以下措施： 01保持休息环境舒适：让患者在安静、舒适、光线柔和的房间休息，减少外界干扰和刺激，有助于缓解焦虑和不适。同时... 详细>>

胸闷、头痛、后背疼可以是精神心理疾病的躯体症状，但也可能由其他多种原因引起。精神心理疾病方面 PART.1焦虑症： 患者常出现精神性焦虑和躯体性焦虑症状。躯体性焦虑可表现为自主神经功能紊乱，累及呼吸、心血管、消化等多个系统。例如，呼吸急促可导致胸闷，... 详细>>

01幻觉和妄想加剧：幻觉可能更加频繁和逼真，比如原本偶尔能听到的幻听声音，会变成持续不断地听到，严重干扰患者的思维和认知。妄想内容可能愈发荒诞和复杂，患者对妄想的坚信程度也会加深，如原本只是怀疑有人跟踪自己，后来可能会认为自己被一个庞大的组织监视和迫... 详细>>

性格改变与行为失控：患者可能变得寡言少语，疏远亲人，甚至怀有敌意。他们可能独自呆坐或漫无目的地漫游，无法控制自己的情绪和行为。敏感多疑与妄想：患者对周围事物异常敏感，常认为别人针对自己。例如，别人偶尔的注视可能被解读为不怀好意。部分患者还会产生被害妄... 详细>>

情绪管理：学会与情绪共处运动：每天跑步、跳绳 15 分钟，促进内啡肽分泌，改善心情。 书写：用日记或手机备忘录记录情绪，甚至写下 “如果我是朋友，会怎么安慰自己”。 深呼吸：紧张时用 “4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒，屏息 7 秒，呼气 8 秒）... 详细>>

中学生正处于身心发展的关键期（青春期），激素水平变化、学业压力、社交需求等因素容易引发情绪波动。常见原因包括： 心理因素情绪积压：学业竞争、家庭期望、同伴比较等压力未被及时疏导，导致焦虑、抑郁倾向。 自我认同危机：青春期对 “我是谁” 的探索中，若遭... 详细>>

PART.1认识焦虑和抑郁首先，我们要了解焦虑和抑郁的症状及特点。焦虑通常表现为紧张、担忧、易怒、坐立不安，伴有心慌、胸闷等躯体症状；而抑郁则主要体现为情绪低落、无助感、对生活失去兴趣，还可能出现食欲减退、睡眠障碍等。只有正确认识它们，才能更好地应对... 详细>>

01入睡困难型 在适宜睡眠的条件下，患者仍难以快速入睡，常常需要躺 30 分钟甚至更久才能进入梦乡。对于儿童和青少年来说，入睡时间大于 20 分钟就可能属于异常情况；而中老年人入睡时间大于 30 分钟则为异常。这类失眠可能与精神紧张、焦虑、压力过大，... 详细>>

短暂性失眠（小于一周）大部分人在经历压力、刺激、兴奋、焦虑时，或是生病、处于高海拔地区，又或是睡眠规律发生改变（如倒时差、轮班工作等），都可能遭遇短暂性失眠障碍。这类失眠通常会随着相关事件的结束或时间的推移而自行改善。比如，学生在考试前由于紧张焦虑，... 详细>>