睡眠质量比睡眠时长更重要

与其单纯追求睡眠时长，不如关注睡眠的质量。睡眠质量高低，直接影响着我们的健康和生活状态。以下是影响睡眠质量的几个关键因素：

睡眠周期的完整性：睡眠是由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）交替组成的周期。这两个阶段各自对身体的修复、记忆的巩固和情绪的调节有重要作用。一个完整的睡眠周期约为90分钟，每晚应完成4-6个周期。如果夜间频繁醒来，即使睡了8小时，也可能导致睡眠周期被打断，进而降低睡眠质量。

深度睡眠的比例：深度睡眠（NREM的第三阶段）是睡眠中最为重要的阶段之一。在此期间，身体会进行组织修复、释放生长激素，增强免疫系统功能。若深度睡眠时间不足，即使表面上睡了8小时，身体的恢复效果也大打折扣。现代生活中的压力和不良生活习惯，常常导致深度睡眠不足。

入睡的速度与稳定性：睡眠质量不仅取决于总时长，还与入睡时间和睡眠稳定性密切相关。理想的情况下，入睡时间应在15-20分钟内，如果入睡时间过长，可能预示着焦虑或其他睡眠障碍。此外，如果夜间频繁醒来，则会大幅降低睡眠质量，即便总睡眠时间达到8小时，也难以恢复身心状态。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。