时间:2024-11-11 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
01 白天别睡懒觉
每日睡眠达到能让第二天恢复精力即可,白天睡懒觉并非良策。这种延长睡眠时间的方式会降低我们的睡眠效率,使睡眠质量变差,反而让人睡醒后头部昏沉、精力匮乏,属于“非恢复性睡眠”;并且还会致使“生物钟”紊乱。
02 建立“生物钟”
对于失眠者而言,建立规律的“生物钟”极为必要,即便没有工作、学习的限制,也要自觉养成规律的睡眠习惯,每天在固定时间上床睡觉,在固定时间起床。
03 睡不着就离床
在床上超过 20 分钟仍无法入睡,建议起床或离开卧室,可以做一些温和的活动,比如看书、听舒缓的音乐等,感到困倦时再回到床上睡觉。
04 睡觉时别关注时间
夜间难以入眠时,很多人会反复查看时间,感慨“都这么晚了,怎么还睡不着”,此类担忧和挫败感会加重失眠症状。针对类似情况,睡前把手机或闹钟放在远离床的地方是个值得推荐的办法。
05 养成良好生活习惯
睡前 1 小时内尤其要避免接触电子产品,像手机、游戏机、电脑、电视等带有发光屏幕的电子设备,这些设备发出的蓝光会抑制大脑释放褪黑素,导致难以入睡。
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