怎样才能睡个好觉呢?

时间:2024-11-11   来源:太原安定医院  我有问题要问医生>>  

01 白天别睡懒觉

 

每日睡眠达到能让第二天恢复精力即可,白天睡懒觉并非良策。这种延长睡眠时间的方式会降低我们的睡眠效率,使睡眠质量变差,反而让人睡醒后头部昏沉、精力匮乏,属于非恢复性睡眠;并且还会致使生物钟紊乱。

 

02 建立生物钟

 

对于失眠者而言,建立规律的生物钟极为必要,即便没有工作、学习的限制,也要自觉养成规律的睡眠习惯,每天在固定时间上床睡觉,在固定时间起床。

 

03 睡不着就离床

 

在床上超过 20 分钟仍无法入睡,建议起床或离开卧室,可以做一些温和的活动,比如看书、听舒缓的音乐等,感到困倦时再回到床上睡觉。

 

04 睡觉时别关注时间

 

夜间难以入眠时,很多人会反复查看时间,感慨都这么晚了,怎么还睡不着,此类担忧和挫败感会加重失眠症状。针对类似情况,睡前把手机或闹钟放在远离床的地方是个值得推荐的办法。

 

05 养成良好生活习惯

 

睡前 1 小时内尤其要避免接触电子产品,像手机、游戏机、电脑、电视等带有发光屏幕的电子设备,这些设备发出的蓝光会抑制大脑释放褪黑素,导致难以入睡。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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