短期缓解惊恐发作的方法

01、调整呼吸

惊恐发作过程中会过度换气，呼吸很浅很急促。找一个安全的地方，用舒适的姿势坐下来，调整呼吸的节奏：做4-7-8呼吸法，即鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，呼气8秒钟，重复此过程，能够在5分钟之内让惊恐得到明显的改善。

02、积极的心理暗示

惊恐发作带来的恐惧感很强，我们很难立刻改变恐惧的情绪，运用积极的心理暗示将惊恐“外化”：我并没有被惊恐淹没，它虽然对我影响很大，但此刻是可控的，没有100%影响到我，我仍然有60%的掌控权。

03、等待

惊恐是一种应激反应，一些激素或神经系统的自然反应，只是暂时的、不长久的。克服惊恐的关键就是, 不管这些生理唤起多么不寻常或者让你多么不舒服, 都不要惊慌焦虑, 只需平静地关注这些生理变化即可。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。