时间:2024-04-21 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
01多阅读书籍
轻度抑郁症的治疗办法有千千万万种,“阅读疗法”就是其中的一种。阅读疗法是通过阅读一类被心理学家、精神分析师称之为“自我帮助”的书籍来调整情绪,改善生活质量的方法,如《伯恩斯新情绪疗法》、《思维改变生活》,并且要多观察多了解,整理成自己的想法写出来。
02多锻炼身体
保持适度运动能提高自信心,缓解压力。每天至少有30分钟以上的有氧运动,能促进全身血液循环,提高大脑以及身体的控制能力以及灵活性,帮助调节不良情绪。此外,保持规律运动也能缓解消极情绪如焦虑不安、恐惧和抑郁等。
运动时必须让全身出汗,出汗后能感觉到全身心放松。可以约着朋友一起运动,如爬山、跑步或游泳等,不仅能锻炼身体,而且能把身心调整到最佳状态。
03学会释放压力
严重负面应激性事件是轻度抑郁的主要诱发因素,若以后遇到类似事情时,会让他们更加痛苦和沮丧,有强烈的心理冲突,必须要找出引起抑郁的原因。
可以尝试着用打坐冥想的方式来解决此问题。试着放松心灵,正确面对得与失。或者向家人和朋友倾诉把隐藏在心中的压力和情绪释放出来,哪怕是哭泣也不要紧,只要让自己好点,那就是好的方向。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。
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