如何对抗抑郁情绪？试试吃这些食物

01增加多巴胺分泌的食物

多巴胺决定了你的创造力水平、警觉水平、满足感、注意力和注意力水平，它还会影响大脑中控制你的动作和情绪反应的部分。

苹果：在苹果中发现了一种强大的抗氧化剂，称为槲皮素，以促进大脑健康而闻名。研究表明，这种化合物可以预防神经退行性疾病，同时刺激多巴胺的产生，这会让你在生活中感受到更多的激情和乐趣。苹果还含有多酚，这是另一种抗氧化剂，可以保护你非常重要的多巴胺细胞免受损害。为了获得所有可能的多巴胺益处，每天吃一个完整的苹果，包括苹果皮。

黑巧克力：巧克力含有苯丙氨酸，能对多巴胺产生很重要的必需氨基酸。为了获得尽可能多的多巴胺潜力，请尝试使用至少含有85%可可的黑巧克力。适量的巧克力会让你感觉更好，一旦多巴胺开始作用，你可能会想吃更多，但只需吃一两块就够了。

西瓜：西瓜中的酪氨酸会在体内转化为多巴胺，使你感到幸福和满足。西瓜的维生素 B6 含量也很高，这会使你的身体产生更多的神经递质，如多巴胺。

杏仁：虽然所有的坚果都可以帮助你的大脑保持适当的多巴胺水平，但许多科学家认为杏仁是最好的。杏仁含有丰富的苯丙氨酸，这是大脑产生多巴胺所必需的必需氨基酸。杏仁还富含纤维和健康脂肪，它们对大脑的重要性不亚于你的整体健康。每天吃一把生杏仁作为快乐零食，但是尽量避免烟熏或盐渍杏仁。

02增加内啡肽分泌的食物

内啡肽有助于减轻抑郁、减轻焦虑、调节食欲、减轻痛苦等。

辣椒：辛辣食物可以增加内啡肽的分泌，吃辣椒会给大脑传递疼痛的信息，受到疼痛刺激，大脑就会分泌内啡肽。

人参：人参被证实能促进内啡肽分泌。运动员经常选择服用人参，以充分利用身体在运动过程中释放的内啡肽。可以尝试把人参补充剂纳入每日饮食中。

香草精：香草的味道被证实能刺激大脑分泌内啡肽。尝试把一滴香草精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。

03增加血清素分泌的食物

血清素是一种负责情绪和愉快感觉的神经传递素。血清素水平低可以导致情绪变化并引起抑郁和焦虑，血清素缺乏甚至还可以导致一些人产生自杀念头。

富含蛋白质的食物：蛋白质含有大量色氨酸，这是一种可以转变成血清素的氨基酸。体内色氨酸充足有助于提高血清素水平。色氨酸的最佳食物来源包括火鸡、鸡肉、羊肉、奶酪、豆类和低脂肪牛奶等。

富含碳水化合物的食物：碳水化合物负责释放把色氨酸转变进大脑的胰岛素。富含碳水化合物的食物包括燕麦、全谷物、荞麦、甜马铃薯和南瓜等。

富含维生素B的食物：维生素B对血清素的转变很重要，这也是建议多吃维生素B含量丰富食品的原因之一。红肉、绿叶蔬菜、谷物、菠菜、青椒、豌豆、蛋黄、家禽和奶制品都属于这类食品。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。