如何科学消除心理疲劳？

导语： 身体累了，我们知道要休息。那大脑累了呢？那种感觉脑子转不动、心烦意乱、提不起劲的状态，就是心理疲劳在报警！它与失眠常常结伴而行，更需要我们科学应对。

一、生理疲劳 vs 心理疲劳，你分清楚了吗？

· 生理疲劳：主要是体力消耗后的感觉，表现为肌肉酸痛、浑身无力。休息一下，很快能恢复。

· 心理疲劳：主要是用脑过度或长期精神压力的结果，表现为：

  · 情绪上：心烦意乱，容易烦躁，莫名低落。

  · 注意力上：难以集中，容易走神。

  · 思维上：反应变慢，记忆力下降，感觉“脑子生锈了”。

当出现心理疲劳时，其实是大脑在向你发出明确信号：“我需要关机重启了！”

二、消除疲劳的“雷区”：别让错误方法伤大脑

很多人感到心理疲劳时，会用一些“刺激”方法来强行提神，继续工作或学习，这是非常危险的：

· 常见雷区：大量吸烟、靠喝酒“找灵感”、喝过量的咖啡或浓茶、滥用提神功能饮料。

· 为何有害：这些方法只是暂时欺骗神经，掩盖疲劳感，并没有真正让大脑细胞得到修复。长期如此，会加重心理疲劳，甚至损伤脑细胞功能，导致注意力、记忆力进一步下降，情绪问题加剧，并严重影响夜间睡眠。

三、给大脑的科学“充电法”

消除心理疲劳，核心在于 “主动休息”和“切换频道” ，让大脑不同区域轮班工作：

1. 保证优质睡眠：这是大脑最根本的修复方式。建立规律的作息，营造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。

2. 动静结合：脑力劳动后，进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽。体力活动能促进大脑血液循环，释放让人愉悦的内啡肽。

3. 切换活动类型：工作学习后，换成娱乐休闲活动，如听音乐、阅读闲书、与人轻松聊天、发展业余爱好。让控制逻辑思维的脑区休息，激活创造和愉悦的脑区。

4. 学习科学用脑：避免长时间连续用脑。采用“番茄工作法”，每专注工作25-45分钟，就起身活动5-10分钟。顺应自己的精力高峰时段安排最难的任务。

长期的心理疲劳和压力，是导致慢性失眠和情绪问题（如焦虑、抑郁）的重要温床。若您已长期感到身心俱疲，且睡眠质量持续不佳，建议寻求专业帮助。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。