更年期妇女怎样才能远离失眠

　　【导读】失眠是我们常常都会遇到的，不管是什么原因，我们总是会有失眠的时候。对于处于更年期的妇女来说就显得更常见了。更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。

　　在这个阶段产生更年期并不可怕，只要我们保持着一颗平和的心态，采用积极乐观的态度来对待，就可以有效的避免失眠了。那么，对于更年期妇女，要怎样才能远离失眠呢?

　　一、中医：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。

　　二、冷静：心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　三、饮水：足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　四、运动：规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。

　　五、着衣：穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的状况发生。

　　以上就是更年期妇女远离失眠的方法了，相信您已经有了一定的了解，希望对您会有所帮助。如果您的失眠症状严重的话，专家建议，要及时到专科医院接受治疗，以免失眠为您带来更大的痛苦。

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