吃出好睡眠：饮食调节的科学指南

“吃什么”和“何时吃”对睡眠有着深远影响。掌握饮食密码，让食物成为睡眠的助手。

1. 饮食时间原则：给消化系统“下班”时间

晚餐与入睡时间应至少间隔3-4小时。睡前过饱或饥饿都会干扰睡眠。

2. 助眠营养素与食物

· 色氨酸：合成血清素和褪黑素的原料。存在于：牛奶、酸奶、香蕉、禽肉、坚果中。

· 镁：天然的“放松剂”，有助于缓解肌肉紧张和神经兴奋。存在于：深绿色蔬菜、燕麦、豆类、坚果中。

· 碳水化合物：适量碳水化合物有助于色氨酸进入大脑。一小份全麦饼干或燕麦粥是不错选择。

3. 需要警惕的“睡眠小偷”

· 咖啡因：半衰期长，下午3点后应避免咖啡、浓茶、可乐、能量饮料及部分巧克力。

· 酒精：虽然能让人快速入睡，但会严重破坏后半夜的睡眠结构，导致睡眠浅、多梦、早醒。

· 高脂、辛辣、过甜食物：增加消化负担，可能引起胃灼热或血糖波动，干扰睡眠。

4. 健康的睡前加餐

如果睡前感到饥饿，可以选择：一杯温牛奶、一小杯酸奶、半根香蕉或一小把杏仁。量少、清淡是关键。

复杂的失眠问题有时与营养失衡有关。太原安定医院可提供专业的睡眠评估，制定个性化的饮食调整方案，从内而外改善您的睡眠质量。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。