时间:2016-05-08 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
很多人失眠的时候都会服用安眠药物,而且还是在没有医生知道的情况下。专家指出,虽然疾病的产生是人们迫切需要解决的问题,但是也不能不再专业人士的指导下擅自进行一些药物服用,这对健康是非常不利的。
太原安定医院的专家介绍说,长期服用药物对于人们的睡眠来说也不是一个恨好的方法,而且药物依赖性等方面的问题也是大家需要注意的。那么有哪些方法可以安全绿色的预防失眠发生呢?接下来我们就简单的来了解一下这方面的知识。
1.环境要适宜:环境原因是造成失眠的一个重要原因之一,所以要提高自己的睡眠质量,那么就应该在睡眠的环境上多下功夫。黑暗的环境、适宜的温度和湿度等等都是非常重要的,另外床的干净整洁也是可以让人们的睡眠更加好的。
2.饮食均衡,多吃蔬菜:现在人们的生活提高了,在饮食方面大鱼大肉的机会也多了起来。但是专家指出,如果想要提高睡眠质量,那么在饮食上也是需要注意一些问题的。比如:饮食清淡、不吃辛辣食物、不和咖啡浓茶等饮品等等。
3.把握佳睡眠时间:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
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