动静结合：运动是睡眠的天然良药

规律、适度的身体活动，是提升睡眠质量最有效且无副作用的“处方”之一。

1. 运动如何改善睡眠？

· 增加睡眠驱动力：白天消耗更多能量，夜间睡眠压力自然增大。

· 调节生物钟：日间运动，特别是户外活动，能强化光照对生物钟的调节。

· 缓解焦虑压力：运动释放内啡肽，是天然的“快乐荷尔蒙”，能有效对抗导致失眠的焦虑和抑郁情绪。

· 体温调节：运动时体温升高，运动后几小时的体温下降过程，恰好与睡眠启动的生理过程同步。

2. 最佳运动方案

· 类型：以中等强度有氧运动为佳，如快走、慢跑、游泳、骑行、跳操等。

· 频率与时长：每周坚持3-5次，每次30分钟以上，达到微微出汗的程度。

· 黄金时间：下午4点到6点是最理想的运动时段。避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

3. 身心运动：温和而强大

对于不便进行剧烈运动的人，瑜伽（特别是阴瑜伽、修复瑜伽）、太极拳、普拉提等身心运动是绝佳选择。它们结合了轻柔的拉伸、力量训练与呼吸、正念，对放松神经系统效果显著。

4. 持之以恒是关键

睡眠的改善通常出现在规律运动数周之后。将运动视为生活的一部分，而非短期任务，才能收获长久的睡眠益处。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。