失眠要怎样预防呢

　　现在的很多人们都存在失眠的情况，如入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉等等。很多的人对于失眠都不是很重视，他们认为这只是生活的一种状态，可是，您知道吗?失眠是一种病，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。所以，我们在生活中要对失眠进行积极的预防，失眠要怎样预防呢?

　　1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。无效睡眠越多，睡眠效越差。

　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

　　4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　失眠的危害是很大的，我们生活中，如果有谁患上了失眠症就要劝其及时的进行治疗。自己盲目的买安眠药不仅对自己有伤害，还会在一定程度上使自己产生对药物的依赖性，一停药就更加的受不了。所以，我们治疗失眠症一定要到的专科医院进行，以免对患者造成不必要的伤害。太原安定医院作为一所精神疾病重点医疗机构，自建设以来致力精神疾病学的专业研究，践行“安定品质，服务全国”，医资力量及技术力量不断提升，并赢得社会各界赞誉。

　　【温馨提醒】我院的医务人员都坚持“以病人为中心”的服务理念，坚持“病人、责任、服务”的服务标准，简化流程，提高服务质量，得到患者的称赞。我院秉承着坚持“以病人为中心”的服务宗旨，开设网上预约挂号服务，患者可通过网上预约的方式或者电话预约的方式可以直接与我们的专家一对一服务，并预约专家号。如果您觉得我们的文章没有解释的很清楚，或者还有其他疑问，您可以直接点击我们的在线咨询医生，我院专业咨询医生会给您耐心的，详细的解答，并给您一个满意的答复!