经期失眠要怎样预防呢

　　月经是女性的必经生理过程，在这个过程中我们女性朋友们还会出现痛经、腰酸等症状，特别是在晚上，翻来翻去的难以入睡，心里更是烦躁烦躁不安，心理总是搁着事似的，甚至很多女性在经期的期间有过一夜无眠的经历。今天我们要向大家介绍的就是处于经期的女性朋友们要怎样预防失眠?

　　1、合理饮食：有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　2、适度运动：经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　3、乐观自信：女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　4、避免刺激：咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　5、摄入钙镁：它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　大家都知道失眠的痛苦，所以，我们在日常生活中要积极的预防。特别是处于经期的女性朋友们，这时候，本就疲乏的一身再因为痛经或者其它原因不能入睡的话，对自己的影响是很大的。如果这短暂的失眠没有处理好的话，还有可能引起长期失眠，这时候，我们就要及时的进行治疗了。

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