如何预防失眠

　　电子科技日益发达，让我们的生活方式有了质的改变。睡不着翻着朋友圈，越看越有精神，失眠的发生率也越来越高，严重影响了自己的精神面貌。那么我们该如何预防失眠呢?下面由小编详细为您介绍。

　　一、不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要打开电视或收音机。不要在睡前思考些让人烦恼的事，包括工作和生活上的事情。

　　二、劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。可以做些缓慢的、轻柔的运动，包括慢跑、游泳等，在睡眠之前不做激烈的运动，会影响睡眠。

　　三、听一些轻音乐，不要听激烈的音乐，听一些舒缓的音乐，来使自己达到放松的目的。

　　四、饮食方面，不要暴饮暴食，睡眠之前尽量要少吃兴奋性食物，包括咖啡、浓茶、高度数的酒等。另外高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物也不要过度摄入，食物尽量以清淡为主，调味品不要放太多。

　　五、不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。===想了解更多关于预防失眠的方式，欢迎免费在线咨询专家

　　六、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破生活规律。

　　七、睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

　　以上几点就是关于如何预防失眠的方法。小编希望大家能通过心理和身体两个方面来有效预防失眠，毕竟失眠的危害大家还是有切身体会的，为了拥有一个强健的体魄，一张充满胶原蛋白的脸庞，就一起来养成良好的睡眠习惯吧。如果还想知道更多，欢迎咨询太原安定医院的专家，免费在线为您解答。祝大家都拥有良好的睡眠。