时间:2018-11-25 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
在高节奏的生活环境下,人们的生活及工作压力非常大,因而导致很多人出现了失眠的情况。而失眠的出现会对患者的生活质量、工作效率及身心健康等都深受影响。因此,大家要引起对失眠的重视,日常中要注意科学的预防。那么,应该如何有效预防失眠?下面我们详细了解一下。
1、放松心情
很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。
2、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
3、听音乐
和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,好是节奏舒缓的轻音乐。
4、按时睡觉
现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了。
5、拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
6、适量的运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。因为这样只会让人们更兴奋,难以入睡。
以上内容是关于应该如何有效预防失眠的具体介绍,相信大家都有所了解了。平时只要注意对失眠的预防是可以大大降低其发生率的,因此,希望大家能重视对失眠的预防,把以上方法积极运用起来,尽量避免失眠的出现。如果您还有不明白的地方,请咨询太原安定医院的在线专家。
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