预防失眠有什么方法

　　在高节奏的社会环境下，人们的生活极为不规律，所承担的精神压力也极大，因而导致很多人出现了失眠的情况。而失眠的出现会给患者的精神造成极大影响，从而干扰患者的生活、工作及健康等。因此，大家日常生活中要注意对失眠的预防。那么，预防失眠有什么方法?

　　1、多按摩

　　睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。

　　2、选好床

　　首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

　　3、用好枕

　　人的颈部是人体柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。

　　4、暖好足

　　睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。

　　5、盖好被

　　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

　　6、补足水

　　人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。

　　以上内容是关于预防失眠有什么方法的具体介绍，相信大家都明白了吧。平时只要积极进行对失眠的预防是可以大大降低其发生率的，因此，希望大家能重视对失眠的预防，把以上方法积极运用起来，尽量避免失眠情况的出现。如果您还有困扰的地方，欢迎咨询太原安定医院的在线专家。