缓解睡眠障碍，遇到的“坑”

时间:2025-05-22 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

睡不好的时候，大家应该都试过不少方法：

有人睡前拼命运动;

有人会喝牛奶助眠，或者吃一些保健品，比如褪黑素、安神药等;

甚至还有人去“找神仙”，就是请大师在开光过的纸上，写下“睡眠”两个字，然后烧成灰泡水喝。

但依然睡不着......

1.睡前运动——脑子更嗨了：

睡前2小时剧烈运动，反而会使交感神经兴奋，影响睡眠。

2.喝奶/泡脚——作用就像蚊子叮：

这些方法，主要是为了让人放松，有轻微的助眠作用，但对于存在慢性失眠障碍的患者，效果往往很有限。

3.吃褪黑素——都在瞎胡闹：

很多人都听说过褪黑素能治疗失眠，这是不正确的理解。

褪黑素(Melatonin，MT)是由脑松果体分泌的激素之一。尤其在夜间是其分泌的高峰期，它可以帮助我们缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

适合于需要倒时差的人，可以帮助调整睡眠节律。但褪黑素是激素类药物，因此不建议长期服用！《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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