有助于改善心情的食物，首推这 5 类！

01新鲜、深色的蔬菜水果

绿色、橙色、紫色、红色等深色的蔬菜水果，不但富含膳食纤维，还拥有大量抗氧化物质，对改善抑郁状况大有裨益。

02鱼虾贝类等海鲜

鱼虾、贝类具有低脂肪以及富含优质蛋白的长处，还含有丰富的不饱和脂肪酸。不但可能改善抑郁症状，在多个方面也具有健康优势。

03全谷物、粗杂粮

糙米、燕麦、小米、黑米、杂豆、红薯、南瓜、土豆、芋头等全谷物和粗杂粮，不仅是膳食纤维和 B 族维生素的重要来源，还能够助力维持血糖稳定，提升 5-羟色胺水平。

04牛奶和奶制品

牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不但能提供充足的优质蛋白和钙，也是维生素 D 少见的食物来源之一。同时，酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定量的益生菌。

05坚果类

坚果能够提供丰富的膳食纤维，部分坚果，例如核桃中还含有一定数量的 n-3 系列多不饱和脂肪酸。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。