如何调整睡眠，远离“秒睡”困扰？

时间:2025-02-20 　　来源:太原安定医院　　我有问题要问医生>>　　

如果你发现自己经常秒睡，或者白天过度困倦，可能需要调整作息，提高睡眠质量。以下是一些实用建议：

规律作息：尽量每天固定时间入睡和起床，即便是周末也不要“报复性熬夜”或“补觉”。

优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃最佳）。

减少蓝光暴露：睡前1小时减少手机、电脑等电子设备的使用，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

避免刺激物：睡前避免咖啡、浓茶、酒精等可能影响睡眠的物质。

适量运动：每天适量运动有助于提高睡眠质量，但避免临睡前剧烈运动。

学会放松：可以尝试冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式帮助入睡。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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