若要避免抑郁症状加剧，建议增加以下三类食物的摄入！

抑郁症患者常情绪低落，易有食欲不振的情况，致使进食量减少，能量及蛋白质摄入严重匮乏，进而引发营养不良。

同时，抑郁症患者进食量降低，膳食纤维摄取不足，再加上活动量减少，容易产生便秘，而便秘又会进一步致使食欲下降，由此形成恶性循环。

01富含色氨酸的食物

色氨酸是合成神经递质的关键原料，对改善情绪具积极作用。

推荐食物：

香蕉：不但富含色氨酸，还蕴含丰富的钾离子与镁离子，有益于调节神经系统功能，舒缓压力，改善心情。

燕麦：色氨酸含量颇高，且富含膳食纤维，有助于优化肠道健康，从而促进情绪的稳定。

大麦、小米、黑米：这类谷物同样富含色氨酸，且热量不高，适宜作为秋冬季节的主食之选。粗粮还包含较多的膳食纤维，利于治疗便秘和控制血糖，血糖波动过大时，我们的情绪会如“过山车”，同样会增添抑郁症的风险。

南瓜子、葵花子：也富含丰富的色氨酸，适量食用利于调节情绪。

02富含维生素的食物

维生素对于维系神经系统健康极为重要，尤其是维生素 B 族和维生素 D。

推荐食物：

菠菜、油菜、油麦菜：这些绿叶蔬菜富含维生素 B 族和叶酸，有助于缓解忧郁情绪，参与神经递质的合成与代谢流程。

牛奶、鸡蛋、奶酪：这些食物富含 B 族维生素，特别是维生素 B6 和维生素 B12，以及铬元素，对维持神经系统功能至关重要，同时铬元素还能够帮助人体克服与抑郁相关的倦怠和对碳水化合物的渴望。

鱼类和海鲜：像三文鱼、鲭鱼等，富含人体所需的ω-3 多不饱和脂肪酸（EPA、DHA），它们是神经元细胞膜的重要组成部分，可影响神经递质的调节及信号传导通路，起到改善情绪，增强记忆力和注意力的效用。

03富含矿物质的食物

矿物质诸如镁、钾等对情绪也有积极影响。

推荐食物：

坚果类食物：例如花生、核桃、开心果、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和镁元素，有助于改善心血管健康，放松神经系统，调节大脑中 5-羟色胺的含量，从而减轻抑郁症症状。

香蕉、苹果：这些水果不仅富含维生素，还含有钾离子等矿物质，对调节神经系统功能有益。

04其他推荐食物

低脂或脱脂牛奶：是钙的优质来源，适量补充钙有助于缓解紧张、暴躁或焦虑等情绪。

全麦面包：不仅富含 B 族维生素，还含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于维持身体的健康。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。