时间:2024-11-20 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
焦虑往往伴随着身体的紧张，如心跳加速、呼吸急促等。因此，调节生理状态是快速缓解焦虑的有效途径。
以下两种方法值得一试：
深呼吸练习：深吸一口气，缓慢地数到四，然后慢慢吐气，再数到四。这个过程反复几次，可以让交感神经系统平静下来，身体的紧张感随之减弱，焦虑感也会逐渐消失。
运动放松：轻度运动，例如散步、瑜伽、慢跑等，可以促进“快乐分子”——内啡肽的分泌，帮助大脑从焦虑中脱离出来。研究发现，运动不仅能改善情绪，还能提升睡眠质量，是缓解焦虑的长效方法。
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