时间:2024-11-12 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
1、存在逃避幻想
我们都具备一种内在的情绪韧性元素,它能帮助我们度过创伤以及焦虑抑郁的时期。逃避幻想属于这种天生的防御系统的一部分。大脑的边缘系统知晓你当下所处的状况会对健康构成威胁,因而会发出让你逃离的信号。
这个大脑部位(前额叶平层)进化得越出色,就越能够用逻辑和理智的想法克制住这些本能的冲动。然而,倘若你仅有的抉择是“逃走”抑或“忍受痛苦”,那么你便陷入了一种非黑即白的思维范式,此乃焦虑抑郁的一个典型表征。
2. 缺失停工休息期
焦虑存在一种累积效应,恰似水滴于玻璃杯之中;倘若你不时常清空,水便会外溢。故而,每日都腾出时间来放松颇为重要。在一整天里进行 20 分钟的正念冥想呼吸练习,持续 5 天,便能减缓焦虑,降低应激激素皮质醇的含量。
3. 决策艰难
在做决定时遭遇困难,哪怕小至早餐的选择,或许是心理健康欠佳的早期警示信号之一。与此相仿,心力交瘁之人会感觉被日常任务压得难以喘息。这通常是皮质醇过量的一个症状,并且伴有注意力和集中度的缺失。
患者还会存有对做错事的惧怕,持续的自我质疑;即便面对最简单的事宜,也要对自身能力产生怀疑。他们还会有难以应对的羞耻感。
4. 脱离社交生活
当你感到无所适从时,将自己与他人隔绝开来的本能合乎逻辑。当大脑处于超负荷状态,你会远离进一步的刺激,或者回避任何需要付出的努力。然而,这亦是一种两难之境。缺乏社会支持会加剧焦虑抑郁,令人感到孤独隔绝。当你处于此种思维状态时,你所目睹的一切事物皆为负面。
5. 难以入眠
睡眠障碍乃是焦虑抑郁的典型症状,且毒性颇强。在睡眠过程中,身体代谢应激激素;然而,当你无法入睡时,就难以每日“重置”压力水平。这意味着你极易对压力过度敏感或者陷入恐慌。
6. 惊恐发作
当焦虑未获处理时,便会引发惊恐发作,使人感到莫名的危险与恐惧。一旦经历一次惊恐发作,患者就会担忧下一次的出现,这对心理健康造成的破坏影响比惊恐发作本身更为严重。
7. 自我损害
在心烦意乱时大量吃糖或饮酒会令患者获得暂时的解脱,但这会对肠道细菌产生毁灭性的影响,而肠道菌群失调与焦虑相关。过度饮酒和频繁饮酒会增添焦虑抑郁的风险,如此行径完全是自作自受。
8. 丧失自我意识
抑郁会对思维产生消极影响,因而你很难忆起自己做得优良或成功的任何事情。作为一个有责任心之人,未将工作完成妥当,令他人失望,就会损害自我意识。患者会有愧疚感,感觉他人在私下里批评自己。
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