如何调整自己的情绪？

首先，我们需要知道：情绪需要一个表达的空间情绪需要被容纳和理解情绪需要流动起来，让大脑能够接受、传达更多信息其次，我们可以为此而做些什么呢?

给自己一个容纳情绪的空间

请想象你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象or文字，我们可以通过意念，把情绪具化，并且安置在眼前的容器中。

以此来[容纳]自己的负面情绪，例如愤怒、委屈、焦虑等等。通常，这个过程需要维持40秒。

检验情绪背后的伤痛

在你忍耐住了自己的情绪之后，需要[检验]情绪背后的伤痛。

不妨列举一些可以代表自己状态的词汇，例如抑郁、焦虑、被漠视、毫无价值、无力、社交恐惧等等。

选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来审视下自己是否有这些情绪。

重新认可自己的价值

当你意识到自己正感觉到”被漠视、被拒绝”，可以问下自己，“自己本质上真的没有价值吗?“通常我们冷静下来后的回答都是否定的。

当我们完成这一步时，就再一次重申了自己的价值，情绪也会在这个过程中稳定下来，这一步也让我们免于受到负面情绪的进一步毒害。

专家提醒：

如果你仍然深陷负面情绪中无法自拔，一定要尽快寻求专业精神心理医生的帮助，避免长期的负面情绪发展成精神心理问题。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。