减少复发风险、增加保护性因素的四大自我管理策略

（1）首先，坚持填写“心境记录表”

心境记录日记，即心境表格，是关于情绪状态的一个记录。填写心境表格既有助于觉察自己的情绪变化，及时进行调整或求助，还能让医生及时了解病情的变化，帮助患者调整治疗策略。

可以采用-3~+3的量表，急性期以每天时间为横轴，心境为纵轴，这样记录就可以看到自己一天的心境变化，并且可以在心境变动的转折点上记录事件，识别不良情绪的心理触发因素，发现不合理的思维。

（2）第二点是保持规律的作息和睡眠

首先，最为重要的是每晚在同一时刻能够上床休息，并且每天早上在同一时刻醒来，请尽量在周末也保持这种模式。

其次，如果难以入睡，那么请避免白天补觉，因为睡懒觉有可能导致第二天晚上更难以入睡。

（3）同时要远离酒精和消遣性药物

酒精会影响药物的疗效并使病情恶化，干扰睡眠，也会干扰治疗的依从性，从而影响情绪的稳定。更为糟糕的是，酒精和毒品滥用会极大地增加自杀风险。因此，应远离酒精和精神活性物质以及毒品等等。

（4）最后，获得社会支持也很重要

与社会支持系统保持惯常的联系，有益于预防抑郁的发作。另外拥有一个支持性的团体也有助于情绪的改善。支持团体成员是你非常了解、并且你可以信任地把自己的病情告诉他们的这样的一些人。这样的朋友或者家人就像一个降落场一样，可以提供慰藉和坚固的依靠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。