常见的“助眠食物”有哪些

01牛奶

牛奶中富含色氨酸，这是一种可以抑制大脑皮层兴奋的氨基酸，同时牛奶中的钙离子也有助于镇静安神。因此，睡前喝一杯温热的牛奶是很多人改善睡眠的常用方法。

02小米

小米是一种营养丰富的谷物，中医认为它具有一定的健脾、和胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量也较为丰富，有助于提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助睡眠。

03莲子

莲子具有补心、益脾、养血、安神的功效。晚上睡前服用一些冰糖莲子，或者将莲子与其他食材（如银耳、百合）搭配煮粥，都有不错的助眠作用。

04红枣和桂圆

这两种食物在中医中都被认为具有安神助眠的作用。失眠的患者可以每天适量食用红枣和桂圆，或者用它们来煮粥、泡水等。

05核桃

核桃富含色氨酸和脂肪酸等营养成分，可以改善睡眠质量。每天适量食用核桃，或者用核桃来制作糕点、饮品等，都有助于睡眠。

06香蕉

香蕉含有丰富的镁元素和复合氨等成分，有助于放松肌肉和缓解焦虑情绪。同时，香蕉中的维生素B6也有助于调节神经系统功能，从而有助于睡眠。

07杏仁

杏仁中含有镁、褪黑素等有助于睡眠的物质。适量食用杏仁可以改善睡眠质量，但也要注意不要过量食用。

08蜂蜜

蜂蜜是一种天然的滋补品，睡前喝一杯蜂蜜水有助于入睡。蜂蜜中的葡萄糖和果糖等成分可以迅速被人体吸收利用，为大脑提供能量，同时也有助于缓解焦虑情绪。

此外，还有一些其他食物也被认为具有助眠效果，如燕麦片、全麦面包、菠菜、生菜、西兰花、苹果、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等。这些食物富含各种维生素和矿物质，有助于缓解压力、放松身心、促进睡眠。需要注意的是，虽然这些食物都具有助眠效果，但每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此并不是所有人都能通过食用这些食物来改善睡眠。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。

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