该如何面对抑郁症？

在心理学上，有一个CBT(认知行为疗法），可以帮助到你。CBT的基本假定是：影响你的感受和行为的是你的想法，而非你的处境。核心就是“思维-行为-感受”循环。当一个人的想法总是偏向负面的，他就会做出不好的行为，最终又带给你不好的感受。

举一个简单的例子。

“领导们都认为我工作能力不足。”这时候，你可能会出现消极工作，逃避责任的现象。在工作上敷衍了事之后，你又会感到焦虑，担心被领导批评或解雇。同时，你可能会感到内疚，觉得自己对不起同事和公司的信任，甚至产生自我怀疑和抑郁的情绪。

如果一直是消极思维，最后就会导致恶性循环。那么该如何拥有正向的情绪？

1. 积极的思维抑郁症往往伴随着一种消极的认知偏见，这意味着人们倾向于寻找并更加重视那些符合消极思维模式和信念的信息。为了克服这种消极心态，你需要首先意识到自己的负面情绪，并积极寻找支持性的正面证据来对抗这些消极情绪。例如，你曾习惯于极端思维，经常对自己说“我将永远无法感到快乐”，现在你需要提醒自己：“我目前可能不快乐，但这不是永久的。”面对生活中的压力和挑战是不可避免的，我们必须学会接受伴随的不适感。以前你可能会想“要么成功，要么就是失败”，而现在你可以告诉自己：“感到难过、遭遇失败，甚至暂时休息一下都是可以的。”例如，如果你曾有过灾难化的思维，认为“我在工作中犯了一个错误，一切都完了”，实际上你应该告诉自己：“犯错是正常的，它是一个学习的机会，我可以通过这次经历变得更好。”同时，你也需要将“我不配”的自我评价转变为“我值得”的积极信念。培养积极的思维方式是改善情绪状况的第一步。

2.改变行为有了正向的思维，接下来，就要改变行为。核心，就是你要以目标为导向。找到最重要的事情，给自己设立一个目标，然后专注于当下。当目标完成后，你就会建立信心，你也有新的证据证明你能做得到，有能力前行，可以帮助你度过困难时期。记住，我们的目标是寻求进步，而不是追求完美。当你专注当下，积极行动，就能激活你的生活。3.自我关爱最后，你还要时刻关注自己的感受。一旦你取得了成就，要告诉自己，太棒了，真的很了不起，从而建立起强大的自信心。而你也要享受生活，去旅游，运动，感知到生命的美好。当然，以上只是一些简单的方法。如果你正经受抑郁症的困扰，一定要找专业的心理咨询师求助，根据抑郁症的不同阶段来进行针对性治疗，从而做到彻底治愈。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。