发现抑郁了该怎么调节自己的情绪？

　　1. 寻求支持：寻求身边的朋友、家人或者专业心理治疗师的支持和建议，表达内心的烦恼和担忧，让自己从孤独和压力中获得一些喘息的时间。

　　2. 运动：多参加运动活动，可以帮助分散注意力、缓解内心的困扰感，同时也有助于释放大量的内啡肽，这是一种有益的化学物质，可以帮助人们感到更加愉悦和平静。

　　3. 规律的饮食和睡眠：保持规律的饮食和睡眠习惯是保持健康心态的重要因素，可以帮助人们更好地应对压力和焦虑，同时也可以有效缓解抑郁情绪。

　　4. 良好的心理习惯：建立良好的心理习惯，比如放松练习、冥想和自我关注，都可以帮助人们缓解压力和情绪不安，同时也有助于提高生活质量和幸福感。

　　5. 寻求治疗：如果情况较为严重，建议尽快寻求专业心理治疗师的支持和帮助，可能需要药物治疗或认知行为治疗来缓解抑郁情绪。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。