整夜都失眠睡不着？掌握2个睡前技巧

　　掌握以下两个睡前技巧，或许能够帮助你改善睡眠质量，让夜晚更加宁静和舒适：

　　建立睡前例行程序：创建一个固定的睡前例行程序，并坚持每天执行。这个程序可以包括一些放松的活动，如阅读、冥想、听轻音乐或泡个热水澡。这些活动有助于降低你的心率，放松紧张的肌肉，并减少大脑的活跃度，为进入深度睡眠做好准备。

　　确保你的睡前例行程序在睡前至少一小时开始，并避免在这个时间段内使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响你的睡眠周期。

　　创造一个舒适的睡眠环境：你的睡眠环境对你的睡眠质量有着至关重要的影响。确保你的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘来阻挡外界光线，调整房间温度至适宜的范围(通常在16-20摄氏度之间)，并选用舒适的床垫、枕头和床上用品。

　　考虑在卧室中使用香薰或精油，如薰衣草或檀香，这些都有助于放松身心，促进睡眠。然而，如果你对香薰过敏或不喜欢其味道，就不要使用。确保你的床上用品干净且没有过敏原，如尘螨。定期清洁和更换床单、被罩和枕头套，以减少过敏原的积累。

　　通过坚持这两个睡前技巧，你可以帮助自己更好地放松身心，为高质量的睡眠做好准备。记住，良好的睡眠习惯需要时间和耐心来培养，所以请保持积极的态度并持续努力。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。