出现失眠障碍怎么办？

失眠的治疗行为纠正及心理调节是关键药物治疗是辅助把复杂的睡眠行为调节方法，归纳为五个字“上、下、不、动、静”即：按时上床，按时下床，白天不补觉，不午睡，不赖床，运动加静心、放松。

因此想要改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，不管能不能睡着，都要养成固定上床睡觉及起床的时间，不赖床，等睡眠效率提高后再逐步延长睡眠时长。

包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和综合治疗等。

心理治疗是首选，最常见的是认知行为治疗。药物治疗原则：在病因治疗、CBTI（睡眠认知疗法）和睡眠健康教育的基础上，酌情给予催眠药物。药物治疗需个体化、小剂量开始给药；按需、间断、足量给药。

关于补觉

如果晚上没有睡好，不建议第二天补觉及午睡，因为入睡时间快不快和睡眠质量好不好，主要取决于睡眠驱动力。

如果晚上出现失眠后，第二天进行补觉或者午睡，那么夜间入睡的睡眠驱动力则会相应地，因为补觉而减少，从而影响晚上入睡形成恶性循环，因此建议一旦出现失眠症状，第二天不补觉、保持清醒、为夜晚累积睡眠驱动力。

关于运动

运动方面，坚持每日维持适量运动即可，可以做些快走、慢跑、游泳、爬山等有氧运动，帮助身体放松，从而帮助睡眠，但如果过度运动，反而会使身体一直处于兴奋状态，让人更难以入眠。

关于放松

躺在床上后，不用担心自己是否能睡着，可以通过冥想、腹式呼吸等方法，帮助思绪尽量放空，从而达到全身心地放松，缓慢进入睡眠状态。

如果进行以上尝试后，睡眠状况仍然无法改善，那就需要尽早就医，主动及时地干预，避免从失眠转变为抑郁症、焦虑症等疾病。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。