时间:2024-08-06 来源:太原安定医院 我有问题要问医生>>
调整心态
出现失眠情况时，要学会调整自己的心态，学会接纳现状，不与情绪对抗，无论是兴奋还是痛苦，不要不断地去自责、去对抗、去后悔、懊恼。
要学会“暴露”负面，倾诉情绪。
建立良好的睡眠习惯
正确认识睡眠，建立良好的睡眠习惯。
尽量定时起床，醒了不赖床，不困不上床，尤其是白天，不困的时候不要待在床上。
建议每日坚持运动
最好是有氧运动，但是要避免睡前剧烈运动。
合理饮食
限制咖啡、茶等兴奋性饮料摄入，不使用酒精等物质帮助睡眠。
● 放松训练
放松训练可以降低与失眠相关的躯体和心理焦虑，使内心平静并放松身体，达到降低高唤醒状态的目的，比如冥想、催眠、腹式呼吸等。
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